Alimentație sănătoasă în munca pe teren și în schimburi - PDF Descărcare gratuită
Alimentație sănătoasă în munca pe teren și în schimb
14 BKK RWE nutriție sănătoasă BKK RWE nutriție sănătoasă 15 Fibre dietetice: abundență în loc de calorii Spre deosebire de multe animale, oamenii nu pot utiliza fibre dietetice, cum ar fi fibrele vegetale. Bine pentru corpul nostru, deoarece acestea asigură plinătate în alimente și funcționează în intestine fără să ne îngrășeze. Majoritatea legumelor, în special a leguminoaselor precum mazărea, fasolea sau linte, conțin o mulțime de ele, dar și pâine integrală și paste: Straturile exterioare măcinate ale boabelor transformă o porție de energie într-o gustare sănătoasă. Dušan Zidar, Fotolia Reguli de bază ale unei diete sănătoase Ziua ar trebui să înceapă sănătoasă: Ieșiți întotdeauna din casă după un mic dejun sănătos, care, la fel ca toate mesele, ar trebui să conțină un amestec optim de carbohidrați, grăsimi sănătoase, proteine, fibre și lichide. Puteți realiza acest lucru de ex. B. cu un muesli făcut din fulgi de ovăz (fără zahăr), nuci, fructe uscate, iaurt și o ceașcă de ceai de plante. Utilizați în principal alimente de sezon proaspete, cu conținut scăzut de grăsimi și legume, gătiți ușor (tocană sau fierbeți scurt în loc să coaceți, prăjiți sau fierbeți până la moarte) și răsfățați-vă cu pește de mare
22 BKK RWE nutriție sănătoasă BKK RWE nutriție sănătoasă 23 Consumul de calorii este crescut prin: Sport sau exerciții intensive sau muncă fizică mușchi bine antrenați temperatura rece, aer proaspăt, niveluri hormonale orientate spre activitate, de ex. B. Hipertiroidism Consumul de calorii este redus prin: Așezat, lipsa de exercițiu Vârstă insulină (de exemplu, de la medicația împotriva diabetului) Dar aveți grijă: având în vedere stelele subponderale din mass-media, mulți oameni se consideră greșiți supraponderali. Verificați-vă greutatea normală cu coeficientul de greutate corporală IMC (greutatea corporală împărțită la pătratul înălțimii dvs.). Evaluarea IMC conform IMC OMS (în kg/m 2) * Obezitate Înțeles 2 kg/lună) Corpul este stresat? O porție de cartofi prăjiți sau salată de cârnați conține aproximativ întreaga necesitate zilnică de grăsime?