Alimentație sănătoasă la bătrânețe Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți în formă
Mulți își așteaptă cu nerăbdare pensia. Dar de îndată ce a început noua fază a vieții, vine șocul: dintr-o dată este mult timp. În fiecare zi 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, 30 de zile pe lună, 12 luni pe an. Fiecare zi devine sărbătoare. Ce fac cu viața mea fără ceas cu alarmă și presiunea orei, fără colegi de serviciu și o rutină zilnică regulată? Ce se va întâmpla dacă voi petrece brusc întreaga zi cu partenerul meu? Fara frica. Aici arătăm ce posibilități există pentru a preveni șocul de pensie și pentru a umple libertatea câștigată cu sens.
Îmbătrânire bună
Oamenii îmbătrânesc. În timp ce, în anii 1970, un bărbat în vârstă de 65 de ani avea în continuare în jur de zece până la 15 ani, speranța de viață de astăzi după 65 de ani este de aproximativ 20-25 de ani. Astăzi oamenii se pensionează mai bine și sunt mai tineri din punct de vedere fizic decât generațiile anterioare. Deci, timpul în pensie este prelungit. Motiv suficient pentru a vă pregăti pentru a-l face valoros.
Sfaturi pentru trecerea în noua fază a vieții
O sugestie ar fi să vă puneți următoarele întrebări înainte de a vă retrage pentru a efectua ceva de genul unei evaluări a locației:
1. Cât de importantă a fost lucrarea pentru mine?
2. Ce îmi va fi dor după părăsirea vieții profesionale?
3. Ce este pozitiv la pensionare?
4. Cum este situația mea financiară în pensie?
5. Ce prieteni am?
6. Am nevoie de o rutină zilnică regulată, de o structură?
7. De ce provocări am nevoie în pensie?
Trecerea la pensie este ca și cum ai planifica o călătorie mare. Nu trebuie să planific fiecare stație în avans, ci să am în vedere un scop. Aș vrea să o realizez singură sau împreună cu partenerul meu sau un prieten. Pregătirea pozitivă este benefică și pentru sănătate. Dacă este posibil, puteți face o tranziție treptată către pensionare prin pensionare parțială sau pensionare parțială. Programul de lucru este redus, iar timpul liber câștigat poate fi umplut cu activități benefice. Acest lucru ar putea preveni un șoc de pensie.
Așa că rămâi în formă și vital în pensie
Dieta la bătrânețe
O dietă echilibrată joacă, de asemenea, un rol important în pensionare și la bătrânețe. De regulă, ești mai puțin activ și, prin urmare, ai nevoie de mai puține calorii decât ai avea în viața ta profesională (desigur, depinde de locul tău de muncă). Sfat: reduceți cantitățile și dimensiunile porțiunilor în general. Cu toate acestea, necesitatea anumitor substanțe nutritive rămâne ridicată.
Alegerea mâncării
• Consumați alimente bogate în substanțe nutritive esențiale și sărace în calorii. De exemplu fructe, legume, leguminoase, produse din cereale integrale și produse lactate.
• În schimb, mai puțină carne și cârnați și mai puține alimente dulci și sărate. Când carnea este pe masă, acordați atenție calității. Preferă carnea organică. În caz contrar, mâncați mai mulți pești grași, cum ar fi somonul, macroul sau heringul.
• Bea mult, în special apă și ceaiuri neîndulcite (cel puțin 1,5 litri pe zi). Alcoolul doar cu măsură.
• Preferați produsele din cereale integrale pentru carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, cartofii și pâinea. În general, mai puțină pâine în meniu.
• Uleiurile de înaltă calitate ar trebui să fie în meniu în fiecare zi (de exemplu, în salate). Pe lângă uleiul de măsline, acestea sunt și ulei de rapiță, nucă, soia, in, susan, germeni de porumb și ulei din semințe de dovleac. Ar trebui să consumi mai puțin unt și frișcă.
• Nucile și semințele sunt, de asemenea, bune
Meniul
• Luați în considerare preferințele culinare
• Pregătiți-vă într-un mod apetisant. Ochiul mănâncă și cu vârsta
• Folosiți ierburi proaspete în loc de sare
• Dacă aveți probleme de înghițire și de mestecat, puteți tăia crusta pâinii, piure de cartofi sau înlocui fructele cu piureuri
• Sentimentul de sete scade adesea odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, un pahar plin de apă ar trebui să fie întotdeauna la vedere
Micronutrienții potriviți la bătrânețe
Aportul suplimentar de micronutrienți este util pentru menținerea sănătății și a vitalității. Funcțiile corpului scad odată cu înaintarea în vârstă, micronutrienții nu mai pot fi absorbiți și metabolizați la fel de bine ca atunci când erau tineri. Producția de substanțe endogene, cum ar fi Coenzima Q10 este în scădere. Greenergy® 365 oferă zilnic o cantitate de vitamine și oligoelemente, precum și coenzima Q10.
Densitatea osoasă poate scădea și odată cu înaintarea în vârstă. Oasele sunt un țesut viu, dinamic, care este în mod constant construit și descompus. Cea mai mare densitate osoasă este atinsă la aproximativ 25 de ani, de atunci masa osoasă scade constant. Scheletul este aparatul de sprijin al corpului; oasele sănătoase sunt esențiale pentru o viață lungă și activă. Mineralele calciu și magneziu, împreună cu vitaminele K și D, sunt implicate în întreținerea oaselor. Vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea normală a calciului și a fosforului. Osteopur-Complex ® oferă o combinație echilibrată pentru oase sănătoase.
În plus, aportul de vitamine și minerale poate fi influențat din ce în ce mai mult cu un număr tot mai mare de medicamente și cu utilizarea pe termen lung. Multe medicamente pot perturba echilibrul vitaminic, pot bloca absorbția mineralelor sau pot elimina oligoelemente importante din corp.
Mulți oameni obțin colesterol ridicat la un moment dat în viața lor. Ceea ce este important aici este raportul dintre HDL „bun” și LDL „rău”, care poate fi controlat și prin dietă. Statinele sunt adesea prescrise de un medic pentru a reduce colesterolul. Odată cu aportul regulat de anumite medicamente care scad colesterolul, statinele, se recomandă o creștere a aportului de coenzimă Q10, ideal în combinație cu alți micronutrienți. Magneziul și vitamina D sunt importante pentru mușchii sănătoși. Seleniul sprijină organismul în protejarea celulelor de stresul oxidativ. Vitaminele grupului B, niacina, B1, B2 și B6, sunt implicate în metabolismul nervos și energetic. Medibalance ® STAT oferă toți micronutrienții relevanți atunci când se iau statine (agenți care scad colesterolul).
Medibalance ® PPI conține vitamine B selectate, vitamina C, vitamina D, fier și magneziu pentru a menține o stare echilibrată de micronutrienți în timpul terapiei cu miezul pompei de protoni (PPI, „protecția stomacului”).