Alimentație sănătoasă la biroul de acasă - așa funcționează
afişa
Pentru mulți, nimic nu este așa cum era în acest moment. Din cauza crizei Corona, mulți angajați spun: birou la domiciliu. Acest lucru ar trebui să vă ajute să infectați cât mai puțini oameni cu virusul și să vă protejați de acesta. Chiar și în afara pandemiei, mulți lucrează în propriile patru ziduri. O dietă sănătoasă este foarte importantă pentru a nu se îngrasa în mod inutil, pentru a rămâne productiv și pentru a proteja organismul de boli. În cele ce urmează se explică modul în care alimentația sănătoasă poate fi implementată cu ușurință în cadrul propriilor patru pereți.
Alimentație sănătoasă la biroul de acasă - ingredientele potrivite sunt cruciale
Cei care lucrează la biroul de acasă mănâncă și acasă și, prin urmare, trebuie să își organizeze propria nutriție. Ai crede că ar fi ușor să le faci sănătoase și echilibrate. Dar este chiar cazul? Există niște capcane alimentare care se ascund în biroul de acasă. Mesele rapide și gustările bogate în calorii sunt tentante. Un plan de masă sănătos nu este dificil atunci când sunt disponibile alimente potrivite care promovează sănătatea și fac creierul mai eficient pe deasupra. Există multe rețete variate și ingrediente proaspete, de sezon, care fac posibilă alimentația sănătoasă.
Mai multe sfaturi pentru mese echilibrate la biroul de acasă
Oricine lucrează de acasă are nevoie de o structură clară. Este important să organizați corect rutina zilnică, adică să planificați nu numai orele fixate pentru muncă, ci și pauzele de mâncare. Alimentele sănătoase vă ajută să vă concentrați mai bine și să vă comportați mai bine. Alimentele și gustările recomandate sunt:
- fructe și legume proaspete
- Hummus
- nuci
Mesele gata și mâncărurile rapide trebuie evitate deoarece conțin, de obicei, o mulțime de ingrediente nesănătoase datorită conservării. Sunt deseori bombe mari cu calorii care nu te vor umple mult timp. Este întotdeauna recomandabil, după cum îți permite timpul, să gătești pentru tine. Indiferent dacă este proaspătă sau congelată, diferite tipuri de legume ar trebui să stea întotdeauna la bază, deoarece conțin vitamine esențiale, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre care mențin intestinul sănătos și plin mai mult timp. Ideal sunt:
- Cartofi și cartofi dulci
- Pâine din cereale integrale
- Orez și paste din cereale integrale
- leguminoase
Acizii grași sănătoși, nesaturați, de exemplu din uleiul de in sau de rapiță, nuci sau avocado, sunt foarte importanți pentru creier și capacitatea de concentrare. În loc de dulciuri, este mai bine să mâncați un măr sau o mână de nuci. Pentru fiecare masă, este recomandabil să lăsați cel puțin 20 de minute pentru aceasta, deoarece abia atunci se instalează un sentiment de sațietate. În plus, este important să beți suficient, astfel încât capacitatea de concentrare să fie menținută. Băuturile răcoritoare și sucurile de fructe trebuie evitate din cauza conținutului ridicat de zahăr. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt mai bune.
Este logic să faci un plan pentru fiecare zi și să ai trei mese principale și două gustări sănătoase. Mesele gata nu sunt cel mai bine în meniu atât de des. Este mai sănătos să gătești singur cu alimente proaspete. Consumul de lichide suficiente vă ajută să vă mențineți în formă și să vă concentrați.