Alimentație sănătoasă la biroul de acasă
Mulți mănâncă nesănătos la biroul de acasă. Mănâncă ce vor. Este foarte ușor să mănânci sănătos, mai ales atunci când lucrezi în propriul tău perete, deoarece, spre deosebire de drum, putem decide singuri ce mâncăm. Următorul ghid conține cele mai bune sfaturi despre cum arată o dietă sănătoasă și echilibrată la biroul de acasă.
Home office - cele mai bune sfaturi pentru o dietă sănătoasă
A mânca sănătos la biroul de acasă nu este dificil. Este nevoie doar de ceva planificare și organizare. Avem nevoie de suficienți nutrienți pentru o bună concentrare și performanță, dar și pentru un sistem imunitar puternic, care este capabil să lupte împotriva agenților patogeni. Există multe rețete rapide și sănătoase care sunt ușor de gătit și care oferă organismului substanțe nutritive importante, de exemplu din:
- Paste sau orez din grâu integral
- cartofi
- Legume
- Leguminoase
Aceasta înseamnă că o masă sănătoasă și gustoasă poate fi luată în timpul pauzelor. Proteinele de înaltă calitate, la fel ca fibrele, asigură o sațietate de lungă durată. Protejează împotriva poftelor și se găsește din abundență în produsele lactate și leguminoase. Grăsimile vegetale sănătoase, de exemplu din ulei de rapiță, ulei de măsline sau nuci, sunt bune pentru creier și capacitatea de concentrare. Acestea oferă acizi grași nesaturați sănătoși și valoroasa vitamina E. Gătirea proaspătă cu acești nutrienți în loc de mese gata preparate este motto-ul. Acestea din urmă pot fi practice, dar conțin grăsimi nesănătoase, zahăr, sare și alți aditivi dăunători. În plus, de obicei te umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a economisi timp, este de asemenea posibil să gătiți cantități mai mari și să înghețați porții mai mici.
Pentru foamea din mijloc
Este important să planificați pauze fixe și ore de masă la biroul de acasă, pentru a evita pofta de mâncare constantă și poftele. Acest lucru crește riscul de a ajunge la ceva nesănătos. Unii au nevoie de trei mese, iar alții mai mult de cinci. Ar trebui evitate poftele după alimente sau dulciuri cu mult zahăr. Pentru un nivel stabil de zahăr din sânge, fructele precum merele sau bananele și nucile, cum ar fi migdalele, sunt mai bune, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive și oferă organismului tot ce are nevoie pentru a rămâne productiv. Mulți oameni care lucrează de acasă au tendința de a ignora micul dejun. La urma urmei, puteți oricând să mergeți la frigider și să luați o gustare. Dar concentrarea devine rapid lipsită atunci când gândurile se învârt în jurul foamei. Prin urmare, este recomandabil să începeți ziua cu un mic dejun echilibrat și hrănitor și să răspândiți bine restul meselor pe parcursul zilei. Ceea ce ajută și împotriva sentimentelor de foame este să bei apă, ceea ce este oricum important pentru o performanță optimă.
rezumat
Este recomandabil să pregătiți cât mai multe feluri de mâncare cu ingrediente proaspete și sănătoase la biroul de acasă. Produsele finite sunt în mare parte nesănătoase. Este o idee bună să creați un plan de masă pentru săptămână. Există o mulțime de rețete delicioase care sunt rapide și ușor de gătit și care vor oferi corpului tău toți nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a rămâne concentrat și performant. Fructele, legumele, produsele din cereale integrale și leguminoasele ar trebui să facă parte integrantă din aceasta. Gustările sănătoase, cum ar fi fructele sau nucile, sunt bune între mese. Orele fixe de masă creează structură și previn gustările inutile și gustările constante. O bună planificare este cea mai importantă bază pentru o alimentație sănătoasă la biroul de acasă. De asemenea, nu trebuie uitat să beți regulat, deoarece corpul și creierul au nevoie de lichide suficiente.