Alimentație sănătoasă la un buget - Portofel William bun și accesibil

Alimentație sănătoasă ieftină

buget

S-ar putea să vă întrebați de ce scriu acum despre nutriție, nu? Răspunsul este relativ simplu: mi s-a cerut. 😊 Și din moment ce bunăstarea ta este importantă pentru mine, sunt bineînțeles fericit să o fac. În legătură cu finanțele dvs., modul în care cumpărați produse alimentare joacă, de asemenea, un rol important. Mâncarea, după părerea mea, este o categorie care se încadrează în buget/cheltuieli pentru „viață ☀️”. Puteți economisi multe aici și, de asemenea, puteți stabili un stil de viață sănătos. În plus, sfaturile mele (auto-încercate) pentru tine.

„Do’s & Dont’s”

O dietă sănătoasă îți mărește starea de bine și este ușor și pentru portofel. Deci câștig-câștig. Poate fi relativ ușor. Să rămânem doar la principiul încercat și testat 80/20. Dieta dvs. trebuie să conțină 80% „Fă” și max. 20% „nu” există. Sună ciudat la început, dar este important să aveți o supapă cu 20%. În acest fel, dezvolți un stil de viață sănătos, care se bazează pe 80% pe alimente sănătoase, ieftine și sățioase.

  • O mulțime de legume (conopidă, broccoli, ardei, ...)
  • Glucide neprelucrate (fulgi de ovăz, cartofi, orez, dovleac, ...)
  • Leguminoase (fasole neagră, naut.)
  • Unele fructe (mere, banane, portocale, ...)
  • Multă apă (apa de la robinet din Germania este grozavă!)

🙅 Nu face:

  • Prea multă carne (cantitatea este importantă. Cu cât este mai puțin, cu atât mai bine.)
  • Mese gata (mese cu microunde, pizza, ...)
  • Alimente foarte ambalate, extrem de dulci (în special limonade)
  • Zahar rafinat

Consumul de carne sau o pungă de urși gumosi nu este o problemă, dar ar trebui să fie partea mai mică a dietei. Aceste lucruri sunt foarte scumpe și pot crea dependență, astfel încât să le cumpărați și să le mâncați mai mult. Acest lucru este rău pentru corpul dvs. și, de asemenea, pentru portofel. Un plan nutrițional vă va ajuta să vă țineți de „ceea ce nu trebuie să faceți” în viața de zi cu zi. Așa o faceți:

4 sfaturi pentru planul dvs. de nutriție

Planificarea este baza dezvoltării obiceiurilor bune. Dacă doriți să vă îmbunătățiți în orice domeniu, trebuie să vă așezați și să vă gândiți mai întâi. Puteți proceda după cum urmează pentru planul dvs. de nutriție.

1. Planificați-vă mesele 🤔

Planificarea meselor vă va economisi mult stres. În primul rând, când faceți cumpărături, când alergați prin supermarket și, în al doilea rând, când gătiți. Ar trebui să planificați cel puțin o săptămână înainte. Pentru a face acest lucru, luați-vă calendarul și scrieți ce vă place să mâncați la micul dejun, prânz și cină. O notă rapidă: pentru a te menține plin ai nevoie de legume și carbohidrați buni (nu prea multe paste, cereale integrale dacă vrei). Carnea nu este un umplutură, ci o garnitură. Din păcate, am fost învățați acest lucru în mod greșit. Carnea este, de asemenea, una dintre cele mai scumpe părți ale dietei. Puteți economisi mulți bani aici.

2. Faceți o listă de cumpărături 📝

Odată ce v-ați planificat mesele, scrieți exact ce veți avea nevoie pentru ele. Luați în considerare fiecare masă în detaliu. Dacă vă place să mâncați fulgi de ovăz cu lapte (de plante) dimineața, este posibil să aveți nevoie de niște fructe pentru a-i adulmeca. Sau dacă îți plac tocanele copioase, atunci ai nevoie și de condimentele potrivite. La început este indicat să te ții de rețete. Notați ingredientele și este bine. Fă-o mai ușor pentru tine, astfel încât să o poți scoate.

3. Mergeți la cumpărături o dată pe săptămână 🛒

Fă-ți un obicei să mergi la cumpărături o dată pe săptămână. Vă țineți de lista de cumpărături și cumpărați doar ceea ce este pe ea. Acest lucru vă va economisi o mulțime de bani. Mergi la cumpărături și după ce ai mâncat. În acest fel, pofta de mâncare nu te va tenta să cumperi așa sau altceva. Veți fi uimiți cât de ieftin puteți obține. Din propria mea experiență, știu că 50 € pe săptămână este suficient pentru 2 persoane. Dar numai dacă în general nu mai faceți „ceea ce nu faceți” (în special carne și dulciuri). Iată câteva alte sfaturi .

4. Pregătește-ți mesele 🥘

Ar trebui să puteți mânca mesele pe care le gătiți cel puțin de două ori, dacă nu de trei ori. De exemplu, gătiți o tocană luni seara care vă garantează încă 2-3 mese. Nu este la fel de interesant ca să comandați o mâncare diferită în fiecare zi în cantină, dar este mult mai ieftin și mai sănătos. Dacă evitați carnea la mese, mâncarea va dura mult mai mult în frigider. Deci nu trebuie să gătești la fel de des. Asta economisește mult timp.

Ca inspirație te-am legat odată cu 3 mese pe care le consum săptămânal. Încearcă-l singur. Un pic ciudat la început, dar după 2-3 săptămâni vei observa cât de bine este pentru tine.

Trei mese diferite pe săptămână sunt suficiente

Dacă vrei să economisești bani și în același timp vrei să mănânci bine și echilibrat, am trei feluri de mâncare aici pentru tine. Am încercat-o și am găsit-o bună. Sunt toate fără carne, dar puteți prăji carne cu ea dacă doriți. Dar cu aceste 3 feluri de mâncare puteți trece săptămâna foarte ieftin.

Aruncați o privire mai atentă la rețete și folosiți-le ca primă bază pentru planul dvs. personal de nutriție. Aceste feluri de mâncare sunt, de asemenea, minunate, pe care le poți lua cu tine la serviciu sau la școală/universitate. 💡

Bucurați-vă și de weekend

Nu ajută dacă țineți cont de aceste sfaturi timp de 2 săptămâni și apoi vă predați pentru că a fost prea monoton pentru dvs. De asemenea, doriți să vă recompensați în weekend cu o pizza sau o bucată delicioasă de tort. Meriți dacă ești atât de frugal în timpul săptămânii. Mult succes și distrează-te cu implementarea!