Alimentație sănătoasă - mâncați holistic și sănătos

Alimentația sănătoasă este un subiect care contează pentru toată lumea. Nu a fost niciodată mai ușor să pregătim alimente sănătoase decât este astăzi, deoarece avem acces la aproape toate alimentele în orice moment. În articol veți afla cum definim alimentația sănătoasă la Academia de Medicină Naturală. De asemenea, vă puteți aștepta la mai multe sfaturi și informații despre orice altceva care aparține unui stil de viață sănătos.

Ce este alimentația sănătoasă?

Pentru a rezuma o poveste lungă, veți avea o dietă sănătoasă atunci când îi furnizați corpului toți nutrienții esențiali de care are nevoie. Dar o alimentație sănătoasă holistică este mai mult decât suma totală a ingredientelor măsurabile dintr-un aliment. Nevoile tale personale joacă, de asemenea, un rol. Și sunt diferite de la persoană la persoană. De exemplu, un atlet se va asigura că mănâncă alimente bogate în proteine după antrenament și cineva care dorește să slăbească va evita mai degrabă carbohidrații seara. Dacă se face corect, ambele sunt destul de sănătoase.

O dietă sănătoasă înseamnă, de asemenea, evitarea a orice lucru dăunător organismului, cel puțin pe cât posibil, precum prea mult zahăr, grăsimi de calitate slabă sau produse lactate convenționale. Mai presus de toate, un exces de calorii consumate zilnic poate avea un impact negativ asupra sănătății. Consecințele sunt obezitatea și boala. O dietă naturală și alcalină poate preveni astfel de boli ale stilului de viață.

Diferitele forme de nutriție

Ce alimente fac o dietă sănătoasă și ce cantități ar trebui să consumăm - părerile sunt împărțite cu privire la această întrebare. Numeroase tendințe și reguli nutriționale sunt propagate de diferiți experți, toți provin din diferite școli de nutriție și dintre care unii sunt susținuți de societăți specializate cu interese individuale. Indiferent dacă este vorba de un conținut scăzut de carbohidrați, glic, dietă pe grupe sanguine sau pur și simplu vegetariene - cele mai bune reguli nutriționale sunt inutile dacă lipsesc cunoștințele de bază necesare despre ingrediente, procesele de producție a alimentelor, precum și modul de acțiune și procesele din propriul corp.

Suntem convinși că fiecare persoană are propria sa dietă sănătoasă individual. Pentru că fiecare corp are propriile sale nevoi, care sunt modelate de constituția personală, situația vieții și preferințele. Cu toate acestea, este recomandabil să vă orientați către un cadru de bază care depășește cu mult alimentația sănătoasă.

Nutrienți - pilonii unei nutriții sănătoase

Asigurați-vă că aveți o cantitate adecvată de nutrienți importanți. Aceasta include, desigur, grăsimi (lipide), carbohidrați și proteine (proteine). Acești macronutrienți sunt folosiți pentru alimentarea cu energie a corpului nostru. Proteinele sunt, de asemenea, un important material de construcție a celulelor, fără de care nimic nu ar funcționa în organism.

Micronutrienții vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor nu sunt doar esențiale pentru viață, ci la fel ca macronutrienții, trebuie să fie furnizați prin dietă. Dacă o dietă este sănătoasă depinde în mare măsură dacă reușim să obținem acești nutrienți în cantitățile recomandate și necesare. Suplimentele alimentare pot oferi un sprijin bun - dar numai dacă ingredientele provin din surse inofensive și naturale și nu se adaugă aditivi.

Luați în considerare situația dvs. de viață personală

Este mai bine să nu procedați conform schemei F după ce ați decis un anumit tip de dietă. Faceți propriile cercetări sau vizitați un serviciu holistic de consiliere nutrițională dacă doriți să știți de ce aveți nevoie în prezent pentru o dietă personală și sănătoasă. Face o mare diferență dacă ești grădinar, lucrător la birou sau mamă cu copii mici. Orice boală anterioară și vârsta trebuie, de asemenea, luate în considerare. Și mai mult: o dietă sănătoasă poate avea o influență pozitivă asupra multor boli, cum ar fi gută sau osteoartrita, dacă este adaptată individual.

Sfaturi generale pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață

Bea suficient! Totuși, de preferință apa filtrată sau de izvor și ceaiurile de plante neindulcite sunt ideale - în mod ideal în jur de doi litri pe zi.
Creșteți cantitatea de legume și fructe în dieta zilnică.
Mănâncă crud mai des! Acest lucru păstrează substanțe nutritive valoroase.
Reduceți produsele din carne și cârnați, zahărul și făina albă. De asemenea, puteți reduce cu încredere sau chiar elimina produsele lactate.
Utilizați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, ghee (unt clarificat), ulei de in sau ulei de cânepă, în loc să prăjiți grăsimi și altele asemenea.
Lăsați-vă mâinile pe diete și treceți la o dietă sănătoasă pe termen lung. Apoi, kilogramele cad singure și beneficiați în mod durabil de noua dvs. dietă.
Evitați alimentele convenabile. Atunci știi și tu exact ce consumi.
Fă sport regulat. Exercițiile fizice sunt sănătoase, ameliorează stresul și te ajută să rămâi în echilibru. Nu doar în ceea ce privește greutatea ta.
Reduce stresul. Pentru că stresul te face acru și pe termen lung chiar bolnav.
Te rog pleacă! Ieși din viața de zi cu zi și în natură. Descoperiți noi trasee de mers pe jos sau faceți o plimbare cu bicicleta în jurul blocului. Principalul lucru este în aerul proaspăt!
Să ai grijă de tine! Una dintre cele mai importante părți ale unui stil de viață sănătos este iubirea de sine.

Alimentație sănătoasă: chiar aveți nevoie de un plan?

Mai ales la început, în faza de conversie la o nouă formă sănătoasă de nutriție, poate avea sens să stabiliți un plan (de masă) sau să îl elaborați ca parte a unui consult nutrițional. În funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți prin schimbarea dietei, ar trebui să vă asigurați că mâncați mese regulate și să vă așezați și să mestecați bine. În ritmul agitat al vieții de zi cu zi, mulți oameni mănâncă dezinvolt și neglijent. Un plan nutrițional vă poate ajuta să planificați mai bine mesele și să vă alocați cu adevărat timpul necesar organismului pentru a folosi alimentele.

Puteți continua această dietă sănătoasă conform unui plan până când veți fi mai încrezători și vă veți obișnui cu noua dietă. Vă rugăm să înțelegeți că nu oferim un plan general pentru alimentația sănătoasă pentru descărcare aici, deoarece abordarea holistică a Academiei de Naturopatie ia întotdeauna în considerare întreaga persoană și nevoile individuale ale acestora. Prin urmare, se recomandă planuri individuale de nutriție.

Exemple din practică: nutriție sănătoasă pentru gută sau osteoartrita

Folosind exemplul celor două boli comune ale gutei și ale osteoartritei, este ușor să ilustrăm influența pozitivă pe care o poate avea dieta. Deoarece o dietă nesănătoasă poate contribui la dezvoltarea lor. De altfel, acest lucru se aplică și multor alte boli.
În special în cazul gutei, o conexiune nu poate fi respinsă, deoarece cei afectați au niveluri ridicate de acid uric în sânge. Acidul uric este un produs de degradare a metabolismului purinic. Purinele se găsesc din ce în ce mai mult în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, fructele de mare și măruntaiele. Dar unele alimente pe bază de plante, în special leguminoasele, conțin cantități mari de purină. Nivelul ridicat de acid uric poate fi redus în mod semnificativ printr-o dietă sănătoasă, predominant vegetală și cu conținut scăzut de carne sau chiar fără carne mixtă. Abținerea de la alcool are, de asemenea, un efect pozitiv, deoarece alcoolul previne descompunerea rapidă a acidului uric în sânge.

O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carne și zahăr, este recomandată și pentru osteoartrita. O atenție deosebită ar trebui acordată unei cantități bune de nutrienți. Exercițiul (moderat) poate avea un efect de susținere. Există dovezi că o dietă vegană, în special, are o influență benefică asupra evoluției osteoartritei.

Dieta vegană constă exclusiv din alimente de origine vegetală. Majoritatea substanțelor nutritive pot fi ușor obținute din alimente vegane. Cu toate acestea, aceasta include și unele cunoștințe nutriționale pe care veganii ar trebui să le dobândească, cum ar fi care alimente conțin niveluri deosebit de ridicate de vitamina B12, fier sau acizi grași omega-3. O deficiență a acestor nutrienți se poate dezvolta cu o dietă pur vegetală. Suplimentele alimentare vegane vă pot ajuta să obțineți suficiente provizii.

Slăbiți cu o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă elimină de obicei nevoia de a pierde în greutate. Chiar și o schimbare lentă, dar continuă a dietei, este adesea asociată cu pierderea în greutate. Motivul este proporția mare de legume și fructe proaspete pe care le conține alimentele sănătoase. Mai presus de toate, reducerea - și, în mod ideal, evitarea completă - a zahărului vă poate duce la pierderea în greutate surprinzător de rapid dacă anterior ați fost supraponderal.

Oricine dorește în mod specific să slăbească cu ajutorul dietei nu ar trebui să se bazeze în primul rând pe alimente cu conținut scăzut de calorii. Factorul decisiv nu este conținutul de energie al unui aliment, ci ingredientele acestuia. Există alimente bogate în calorii, cum ar fi avocado, care este un aliment valoros datorită numeroaselor substanțe vitale și grăsimilor sănătoase pe care le conține. Produsele ușoare și cu conținut scăzut de calorii au de obicei mai puține grăsimi, dar sunt făcute cu atât mai nesănătoase prin utilizarea zahărului sau a înlocuitorilor artificiali ai zahărului.

În același timp, pot exista multe cauze ale obezității care nu sunt direct legate de o dietă nesănătoasă, de exemplu stresul cronic și lipsa somnului, un echilibru perturbat al florei intestinale și multe altele. Dacă doriți să slăbiți cu o dietă sănătoasă, vă recomandăm, prin urmare, să solicitați sfaturi nutriționale holistice sau un medic naturist specializat în nutriție pentru a afla cauzele reale ale obezității dumneavoastră.

Premisa noastră este: nu cu orice preț, ci sănătos! Cu o dietă sănătoasă densă în nutrienți și, eventual, suplimente alimentare, vă puteți furniza corpul cu toți nutrienții importanți și îl puteți menține sănătos și în formă.

Doriți să aflați mai multe despre alimentația sănătoasă? Poate că pregătirea pentru a deveni un nutriționist holistic este ceva pentru tine. Solicitați documentele dvs. de informații aici fără obligație. Vă așteptăm cu nerăbdare!