Alimentație sănătoasă pentru a 2-a
În al doilea trimestru (săptămâna 14 până la săptămâna 27), calciu, vitamina D și magneziu sunt deosebit de importante.
O dietă echilibrată și sănătoasă și, dacă este necesar, un supliment de vitamina D ar trebui să vă ofere suficient din acești nutrienți. Faceți clic și aflați ce alimente bogate în calciu și magneziu pot fi utilizate acum în dieta dumneavoastră.
Un pahar cu lapte
Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este plin de calciu și magneziu. Dacă nu mâncați și nu tolerați produse lactate, atunci ar trebui să încercați produse din soia fortificate cu calciu, cum ar fi unele băuturi din soia. Făină de ovăz, broccoli, migdale și apă minerală cu peste 150 mg/l Ca sunt, de asemenea, surse bune de calciu.
Dacă aveți grijă de aportul de calciu în timpul sarcinii, oasele și dinții bebelușilor se pot dezvolta și deveni puternici. Un supliment de vitamina D vă ajută corpul să absoarbă și să proceseze calciul.
Conserve de sardine
Puneți câteva sardine conservate (inclusiv oasele mici și moi) pe o felie de pâine integrală sau pâine prăjită integrală. Sau amestecați-le cu puțin parmezan și nuci de pin pentru a face un sos spaghetti. Acest lucru vă oferă calciu, iod, magneziu și fier.
Sardinele în ulei sau în sos de roșii sunt alegeri bune. Salata de salată de miel este o garnitură răcoritoare, bogată în calciu și vitamina C.
Sardinele conservate conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 cu lanț lung și magneziu. Grăsimile omega-3 sunt importante pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
Cartof copt cu fasole
Un cartof copt din fasole la cuptor este o masă simplă, bogată în magneziu, fier și fibre. Magneziul este important pentru dezvoltarea oaselor bebelușului și vă ajută corpul să transforme alimentele în energie.
Fierul vă ajută să creați globule roșii pentru bebeluș.
O gamă largă de legume
Folosiți legume bogate în magneziu și calciu. Acestea includ broccoli, fasole verde, morcovi, varză și păstăi de okra. Prăjiți legumele în puțin ulei sau aburiți-le, dar nu le preparați în caz contrar, altfel se vor pierde ingredientele valoroase. Legumele ar trebui să fie încă puțin crocante.
Mazărea crudă, ardeii sau morcovii sunt potrivite ca gustare mică între mese.
Semințe de floarea-soarelui și de dovleac
Fructe uscate
Ciuperci și orez risotto cu cereale integrale
Orezul cu cereale integrale și ciupercile conțin magneziu, fibre, vitamina D și calciu. Încercați un risotto de ciuperci cu spanac sau mazăre pe lateral. Sau gătește-ți un pilaf de orez din cereale integrale cu pui și fasole.
Fibrele combinate cu multe lichide vor ajuta la prevenirea constipației.
Iaurt natural
Pâine cu unt de arahide
Brânză de vaci pe pâine cu cereale
Hummus
Puțină ciocolată neagră
Credeți sau nu, ciocolata neagră conține magneziu, potasiu, fier și un pic de calciu. Prin urmare, vă puteți delecta cu câteva piese din când în când.
A se vedea, de asemenea: Mănâncând sănătos al treilea trimestru.