Alimentație sănătoasă pentru copii - BKK Groz-Beckert
Pregătește-ți copilul pentru școală
Zilele școlare sunt un moment interesant pentru părinți și copii. În prima zi de școală totul se schimbă brusc. Multe provocări noi așteaptă descendenții și părinții - și în ceea ce privește nutriția.
Fii un model de urmat atunci când vine vorba de nutriție
Școlarii sunt integrați într-o rutină zilnică bine structurată peste noapte prin program. Ei dezvoltă rapid atitudini și obiceiuri care îi însoțesc de obicei o viață întreagă. Familia are o importanță deosebită, deoarece aici se pune baza unei diete echilibrate și a unei dezvoltări fizice sănătoase. Așadar, fii un model și un sprijin - nu doar atunci când studiezi și faci temele.
Pentru ca copilul dumneavoastră să se potrivească cerințelor vieții școlare de zi cu zi, au nevoie de o dietă sănătoasă, de mese regulate și de exerciții și relaxare suficiente. Această triadă susține dezvoltarea și performanța copilului dumneavoastră. Dacă trimiteți semnalele corecte acum, sunt mari șanse ca copilul dumneavoastră să ducă o viață sănătoasă mai târziu.
Același lucru se aplică și copiilor școlari: sănătos și variat este cheia!
Cu siguranță și dvs. vă întrebați cum să vă asigurați o dietă sănătoasă pe baza aprecierilor și a antipatiilor copilului dumneavoastră. Cu principiile unei diete variate și echilibrate, copilul dvs. primește tot ce are nevoie pentru a crește, a învăța și a alerga.
Piramida alimentară oferă o orientare ușoară. Vă arată cât de mult dintr-un grup alimentar ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră în fiecare zi. O cutie corespunde unei porțiuni. Puteți explica cu ușurință copilului dvs. cât de mare este o astfel de cantitate după mărimea palmei, deoarece corespunde exact acestei valori. Numai în cazul uleiurilor și grăsimilor o porție este echivalentă cu o lingură.
Totul în zona verde - aici poate fi ceva mai mult
Baza unei diete sănătoase este prezentată în zona verde de la baza piramidei. Aici veți găsi alimentele pe bază de plante și suficiente băuturi cu conținut scăzut de calorii. Culoarea verde îi semnalează copilului tău că poate accesa acest lucru după conținutul inimii lor. Regula simplă se aplică în special fructelor și legumelor: pentru a obține un top la școală, aveți nevoie de cinci porții pe zi.
Mâncare din gama galbenă pentru plăcere moderată
În zona galbenă a piramidei copilul tău mă va găsi și produse lactate, carne, pește și ouă. Pe de o parte, aceste alimente nu ar trebui să fie prea des pe masă, dar nici nu ar trebui eliminate complet din meniu. Produsele lactate în special sunt surse importante de calciu pentru copii și, prin urmare, sunt necesare pentru dezvoltarea fizică și mentală. O alegere bună aici sunt produsele naturale, cu conținut scăzut de grăsimi și ușor îndulcite.
Carnea, cârnații și ouăle pot apărea în meniu de două până la trei ori pe săptămână. Peștele este, de asemenea, important pentru dezvoltarea creierului datorită acizilor grași omega-3 și ar trebui să fie pe masă cel puțin o dată pe săptămână.
Nu pentru a vă mânca satul, ci doar pentru a vă bucura: dulciuri și co. Din zona roșie
Ciocolata, chipsurile, produsele de patiserie și băuturile dulci nu sunt populare doar pentru copii. Interzicerea acestora nu are prea mult sens și face de fapt contrariul: copilul tău se va răsfăța cu atât mai mult cu tentațiile dulci pe drumul spre școală sau cu prietenii. Aceasta înseamnă că nu aveți ocazia să urmăriți dieta copilului dumneavoastră. Este mai bine să stabiliți reguli comune pentru gustări pentru întreaga familie.
Următoarele sfaturi ar trebui să vă ajute să le îmblânziți pe cei cu un dinte dulce:
- Dulciurile și gustările nu ar trebui să fie disponibile în permanență - așa că nu le lăsați deschise și depozitați doar o cantitate mică
- nu satisface foamea cu dulciuri
- nimic dulce înainte de mesele principale
- Oferiți alternative dulci și gustoase, cum ar fi fructe și legume tocate, pâine cu banane, fructe uscate sau preparate de quark și iaurt de casă
- nu uitați să vă spălați dinții
Cinci mese sunt optime
Copilul dvs. are nevoie de multă energie și substanțe nutritive la școală. Cu o dietă sănătoasă, vă puteți ajuta copilul să se concentreze asupra învățării și să evite nivelurile minime de performanță.
Cinci mese sunt optime: micul dejun, prânzul, cina și două gustări mici între ele. Deci, copilul dumneavoastră este bine pregătit pentru școală.