Alimentație sănătoasă pentru doi - Practic - Sarcină -
La ce trebuie să fiu atent acum?
O dietă variată, echilibrată și proaspătă, cu o valoare nutritivă ridicată, este extrem de importantă în timpul sarcinii, atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Daca esti sănătos hrană și în acest fel mananca plin, nici nu trebuie să mănânci pentru doi. Greutatea ta se va dezvolta normal în următoarele luni de sarcină. Într-adevăr Necesarul de calorii în timpul sarcinii doar puțin mai mare decât cea a unei femei care nu sunt însărcinate.
Cu toate acestea, ar trebui să mâncați cu siguranță atunci când sunteți devorați, dar faceți-o cu sensibilitate. Pentru a preveni aceste dureri de foame, puteți încerca să distribuiți mai multe mese mici pe parcursul zilei.
Bebelușul tău are nevoie de mulți pentru a se dezvolta Minerale și vitamine, pe care o absorbi prin nutriție atât în corpul tău, cât și în corpul bebelușului. Bebelușul tău nenăscut va avea nevoie de o mare parte din aceste vitamine și substanțe nutritive și, prin urmare, lipsa de magneziu sau fier, de exemplu, poate duce la simptome fizice în tine. Cu o dietă conștientă, vă puteți ajuta să vă asigurați că vă simțiți bine și că bebelușul vostru nenăscut prosperă.
Câtă greutate câștigi în timpul sarcinii nu depinde doar de obiceiurile tale alimentare. Retenția de apă și greața vă pot da câteva kilograme mai mult sau mai puțin decât media. Dacă vă simțiți atât de bine încât puteți continua să faceți exerciții pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru se va observa și pe cântar.
Necesarul de calorii
De câte calorii în plus ai nevoie efectiv în timpul sarcinii.
Vitamine în timpul sarcinii
O cantitate suficientă de vitamine este cu atât mai importantă în timpul sarcinii, deoarece copilul trebuie să fie, de asemenea, livrat cu ele.
Minerale
Mineralele sunt substanțe nutritive care nu furnizează energie, dar sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului.
Dezvoltarea greutății
De ce creșterea în greutate este atât de diferită și cât este prea mult?
Aproape toate femeile însărcinate au idei greșite despre acest subiect. Necesarul de calorii nu crește până în a patra lună - și doar foarte încet. La sfârșitul sarcinii, sunt necesare doar aproximativ 200-300 de calorii în plus pe zi! Aceasta corespunde la aproximativ 1 iaurt simplu plus 1 bucată de fruct sau 1 bucată.
Producția de insulină în pancreas crește în timpul sarcinii. Prin urmare, există întotdeauna o scădere accentuată a nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, sentimente de foame lacomă. Apoi trebuie să fie o bară întreagă de ciocolată sau o bucată mare de tort cu cremă. L-au lăsat.
Există legume relativ bogate în calciu: broccoli, varză, fenicul și praz. Pâinea integrală, nucile și semințele (sâmburi), precum și apa minerală specială bogată în calciu vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile. În cele din urmă, puteți obține în continuare calciu în pastile sau tablete efervescente.
Vitamina A se găsește numai în produsele de origine animală, de ex. Ouă, lapte, unt sau ficat.
Produsele din plante, în special legumele și fructele galbene, conțin beta-caroten, un precursor al vitaminei A. Organismul nostru transformă această provitamină în vitamina A eficientă doar atunci când este disponibilă.
Informații importante despre nutriția în timpul sarcinii
Dacă mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare, faceți foarte bine. Vă vom informa aici despre alimentele cu care puteți compensa cel mai bine necesarul crescut de minerale și vitamine.
Bea mult este în sine foarte important. Cu corpul mic în creștere din abdomen, corpul dvs. trebuie să crească și aportul de sânge. Acest volum suplimentar de sânge are nevoie de lichid, de preferință sub formă de apă sau ceai neîndulcit.
Întrucât sunteți responsabil nu numai pentru dvs., ci pentru cel puțin o altă persoană în timpul sarcinii, ar trebui să fiți deosebit de atent la manipularea alimentelor. Aceasta este cea mai importantă măsură Spălarea mâinilor, ideal înainte de fiecare contact cu un nou grup alimentar. În plus, fiți deosebit de minuțios când spălați ustensilele de bucătărie folosite și schimbați bureții și prosoapele în mod regulat.
Dacă sunteți o femeie însărcinată care lucrează pe un Mâncat în oraș Uneori este nevoie de un pic de ingeniozitate pentru a mânca sănătos. Un cuptor cu microunde este acum disponibil angajaților în multe birouri și cantine. Utilizați acest lucru pentru a încălzi ceva gătit în prealabil și, de asemenea, gândiți-vă la mici gustări pentru când vă este foame.
Risc alergic Bebelușul dvs. este crescut dacă unul sau chiar ambii părinți sunt deja alergici. Dacă acest lucru nu se aplică în cazul dvs., de asemenea, nu este necesar să evitați anumite alimente în timpul sarcinii, de teama unei posibile alergii la copilul dumneavoastră.
Cele mai importante sfaturi nutriționale
Dacă mâncați sănătos, sănătos și bogat în vitamine, vă puteți permite un mic păcat între ele.
Manipularea alimentelor
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când faceți cumpărături, depozitați și pregătiți mâncarea.
Bea mult!
Unul dintre motivele pentru care ai nevoie de mai mult lichid în timpul sarcinii este faptul că volumul tău de sânge crește.
Nutriția la locul de muncă
Chiar dacă nu vă puteți găti singur în timpul zilei, sfaturile noastre vă pot ajuta să mâncați sănătos în timpul sarcinii.
Prevenirea alergiilor
Puteți preveni alergiile familiale cu anumite măsuri.
Deoarece femeile însărcinate tind să fie subalimentate cu fier, apa minerală nu ar trebui să aibă adăugarea „degivrată”. Apa minerală bogată în calciu, cu peste 400 mg de calciu pe litru, ajută la furnizarea acestui mineral important și întărește oasele copilului și ale viitoarei mame.
Căpșunile pot provoca alergii la persoanele sensibile, este adevărat. Cu toate acestea, nu s-a dovedit încă că consumul de căpșuni în timpul sarcinii duce la o alergie ulterioară la căpșuni la copil.
Singura excepție: dacă femeia însărcinată însăși, tatăl însărcinat sau.
În timpul sarcinii, organismul are nevoie de mai mult iod, motiv pentru care viitoarele mame sunt sfătuiți să mănânce mult pește și să folosească sare iodată pentru condimente.
Sarea de masă îmbogățită cu iod conține doar cantități mici de iod, astfel încât nu poate provoca un supradozaj. Chiar și comprimatele de iod sau.
Primul pas este să aveți un mic dejun complet acasă cu fructe, cereale integrale și produse lactate. Ca gustare între ele, luați cu voi fructe, biscuiți integrali sau iaurt; acest lucru va preveni fluctuațiile zahărului din sânge, care pot duce cu ușurință la greață.
Alimente care pot fi periculoase în timpul sarcinii
Ca femeie însărcinată, aveți una sistemul imunitar slăbit. Corpul tău închide automat activitatea sistemului imunitar pentru a nu ataca celulele bebelușului care îți sunt străine. Deoarece anumite alimente pot conține agenți patogeni, ar trebui să se acorde o atenție deosebită atunci când se manipulează aceste alimente în timpul sarcinii.
Cunoscută pentru că este gravidă germeni periculoși poate conține ouă crude și carne crudă. De asemenea, nu sunt recomandate diferite tipuri de brânză.
Din moment ce nu este complet clar din ce sumă alcool Dacă există un risc pentru copilul nenăscut, ar trebui să evitați utilizarea acestuia în timpul sarcinii.
Infecții alimentare
Dacă agenții patogeni intră în tractul nostru digestiv prin alimente, acest lucru poate duce la greață, vărsături și diaree.
10 alimente care sunt acum tabu
Aceste alimente pot fi periculoase în timpul sarcinii.
Ce tipuri de brânză sunt sigure?
Aflați mai multe aici folosind recomandările oficiale ale Oficiului Federal pentru Sănătate Publică.
alcool
De dragul sănătății bebelușului, evitați cu totul alcoolul în timpul sarcinii.
Da, salam și șuncă afumată, dar și produse de mezeluri precum Cârnații Mett și ceai sunt preparați cel puțin parțial din carne crudă și, prin urmare, pot transmite chisturile agentului patogen al toxoplasmozei. Carnea uscată sau Bündnerfleisch este considerată mai puțin discutabilă, dar nu la fel.
Mozzarella este o cremă de brânză făcută din lapte de vacă, de bivol sau de oaie care se încălzește în timpul producției. În majoritatea cazurilor, mozzarella este produsă industrial în sisteme închise. Riscul de infecție este minim până la inexistent, mai ales dacă mozzarella imediat după.
Ceaiurile din plante, rooibos și ceaiurile verzi ca alternative la cafea și ceaiul negru sunt populare în timpul sarcinii - și cele mai multe dintre ele sunt, de asemenea, foarte sănătoase. Cu toate acestea, cu următoarele restricții:
- Pe ceaiuri deshidratante care pot ajuta la edem și sindromul tunelului carpian (degetele adormite).
Cofeina este de ex. Conținut în băuturi precum cafeaua, ceaiul negru și cola și chiar în ciocolată și are un efect stimulator asupra sistemului nervos central, inimii, circulației și respirației. Băuturile energizante conțin chiar mai multă cofeină decât cafeaua. Există și alte ingrediente.
Diferite diete în timpul sarcinii
Dacă nu consumați anumite vitamine, minerale sau substanțe nutritive care sunt importante pentru dezvoltarea bebelușului în timpul sarcinii, cu siguranță ar trebui să faceți acest lucru sub supraveghere medicală. Lipsa anumitor substanțe crește acest lucru Risc de malformații sau naștere prematură.
Aceeași problemă se aplică femeilor însărcinate cu tulburări alimentare. Din păcate, nu este atât de neobișnuit ca femeile să se teamă să nu câștige în greutate în timpul sarcinii să nu mănânc suficient. Amintiți-vă că, făcând acest lucru, vă răniți în primul rând copilul nenăscut.
Vă puteți pregăti pentru naștere cu 6 săptămâni înainte de data scadenței după Dieta Louwen a hrani. Această formă de nutriție poate sprijini travaliul și reduce percepția durerii.
Forme speciale de nutriție
Lasă-te sprijinit profesional cu forme speciale de nutriție în timpul sarcinii.
tulburare de alimentatie
Tulburările de alimentație sunt, de obicei, mai mult decât simpla dificultate de a mânca.
Mâncarea corectă facilitează nașterea
Poate o dietă săracă în carbohidrați să reducă durerea de muncă?
Conform valorilor empirice ale studiilor de amploare, cel mai bine este pentru copil dacă o femeie însărcinată la fel de subțire ca tine câștigă 12,0-18,0 kg pe parcursul întregii sarcini, adică până la doi kg pe lună. Femeile însărcinate cu greutate normală nu au nevoie de mai mult de 200 kcal pe zi în plus față de a lor.
O dietă vegetariană care evită doar carnea, dar include proteine animale precum ouă, produse lactate, poate chiar pește și adăugarea anumitor vitamine și minerale (în special fier, iod, zinc și calciu) nu trebuie să fie dezavantajoasă pentru copilul nenăscut. Cel puțin funcționează.
Soia conține estrogeni pe bază de plante (fitoestrogeni), despre care se spune că au un efect pozitiv asupra simptomelor menopauzei, a nivelurilor crescute de lipide din sânge și a problemelor cardiovasculare. Aceste substanțe sunt similare prin efectele lor, dar mult mai slabe decât hormonii sexuali ai organismului. Și pentru că.
Actualizat ultima dată: 31-10-19, BH/KM
Buletin informativ
sarcina
Munca cu jumătate de normă - cât este în ea?
Vă vom arăta ce este posibil cu bugetul dvs. - verificați acum!
Buletin informativ privind sarcina
Următorul copil
Cât de mare este decalajul ideal pentru vârstă?
Revista MAM Baby
M-am gândit la toate?
Pentru a avea întotdeauna o privire de ansamblu.
Idei de cadouri
Neurodermatită
Îngrijire ambulatorie postpartum
Simptome de Covid-19, răceală și gripă
Planificarea carierei
Cum îți vei continua cariera după pauză? Sfaturi și informații despre întoarcerea la muncă.
Buletin informativ privind fertilitatea
Știri și informații lunare despre rămâne gravidă
Ce știi despre protecția solară?
Protejați-vă micul soare în mod corespunzător!
Este (încă) sănătos?
Actualizat și oferit special pentru dvs.
Din gama noastră de cursuri
Cursuri de pregătire a nașterii pentru femei și cupluri
TOP subiecte în forum
Individual și indispensabil
Toate serviciile dintr-o privire - de la buletinul informativ și listele de verificare până la platourile de disc