Alimentație sănătoasă pentru inimă 10 alimente SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Dieta sănătoasă pentru inimă Aceste 10 alimente vă vor proteja inima
Deja una din patru până la cinci persoane în vârstă de treizeci de ani suferă de hipertensiune arterială, o cauză majoră a calcificării vasculare și, prin urmare, a unui atac de cord și accident vascular cerebral. În calcificarea vasculară, cunoscută și sub numele de arterioscleroză, pereții vasculari se întăresc din cauza depunerilor de grăsime și calciu, cunoscute sub numele de plăci. Rezultatul: sângele nu mai poate curge optim și fluxul sanguin către inimă, dar și către creier, este afectat.
Ce alimente întăresc inima?
Vestea bună este că vă puteți proteja inima mâncând corect. Cu cât colesterolul LDL „rău” circulă mai puțin prin vasele de sânge, cu atât este mai mic riscul ca așa-numitele plăci să se formeze, să întărească și să înfunde vasele.
Există unele alimente care au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a lipidelor din sânge și, prin urmare, fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă. În același timp, le oferiți multe vitamine, minerale și antioxidanți care au un efect pozitiv asupra colesterolului LDL „rău”. Astfel, aceste 10 alimente, pe lângă o dietă sănătoasă săracă în grăsimi saturate și trans, sunt cruciale pentru o inimă puternică și sănătoasă.
1. Nucile ca agent de scădere a colesterolului
Gustările gustoase și mai ales sănătoase au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge datorită conținutului ridicat de acizi grași nesaturați. Colesterolul ridicat este un factor major al bolilor cardiovasculare. Fibrele și vitamina E sunt, de asemenea, sănătoase. Obișnuiți-vă să mâncați o mână de nuci pe zi.
2. Cacao îmbunătățește circulația sângelui
Conștiința vinovată atunci când consumă ciocolată s-a încheiat, pentru că „păcatul” dulce poate face minuni. Epicatechina flavonoidă din cacao are un efect pozitiv asupra sistemului nostru cardiovascular, deoarece îmbunătățește oxidul nitric din sânge și, astfel, circulația sângelui. În plus, cacao are un ușor efect antihipertensiv.
Bacsis: Alege ciocolata neagra. Conține mult mai mulți flavonoizi decât varianta de lapte întreg.
3. Peștele previne aritmiile cardiace
Acizii grași omega-3 din pești acționează ca un scut protector pentru inima ta. Nu numai că scad nivelul colesterolului, dar pot preveni și aritmiile cardiace. Peștii de mare, cum ar fi macroul și tonul, au cea mai mare concentrație de acizi grași nesaturați. Necesarul zilnic recomandat de experți este de aproximativ 0,5 g și corespunde unei rații săptămânale de 1 până la 2 mese de pește. Această doză reduce riscul de moarte subită cardiacă.
Aceste tipuri de firsch sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3
4. Merele previn acumularea vaselor de sânge
Un proverb englez spune: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. De fapt, potrivit studiului SUA, 2 mere pe zi pot reduce riscul de infarct cu până la 30 la sută. Unul dintre motivele pentru aceasta este flavonoidele conținute în mere. Aceștia sunt antioxidanți care vă protejează inima de colesterolul LDL rău. Valoroasa fibră pectină inhibă, de asemenea, creșterea bacteriilor, care pot duce la depuneri pe vasele de sânge.
Bacsis: Mâncați mereu mărul fără curățare, deoarece majoritatea flavonoidelor sunt conținute în coajă.
5. Roșiile protejează inima cu substanțe vegetale secundare
Roșiile arată ca legume, dar de fapt sunt un fruct. Substanța licopen conferă roșiilor culoarea roșie caracteristică. Dar licopenul poate face mult mai mult decât să dea mâncării o culoare roșie. Substanța vegetală secundară aparținând carotenoizilor are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge și previne calcificarea vaselor de sânge.
Bacsis: Încălziți și tăiați roșiile: Licopenul se află adânc în celulele de fibre ale roșiilor, ceea ce înseamnă că digestia nu o poate îndepărta. Licopenul este eliberat numai atunci când roșiile sunt procesate. O roșie coaptă conține 2,6 miligrame de licopen la 100 de grame, în timp ce conservele de roșii conțin 21,5 miligrame impresionante.
6. Bananele sunt agenți antihipertensivi naturali
Fructul galben de putere este un leac miraculos în multe feluri, inclusiv pentru inimă. O banană (110 grame) conține 432 miligrame de potasiu. Potasiul are un efect de scădere a tensiunii arteriale, stabilizează circulația sângelui și astfel poate reduce bolile cardiovasculare.
7. Usturoiul ajută la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos
Chiar dacă nu sunteți neapărat acceptabil social după ce ați consumat usturoi, tuberculul vă protejează inima. Alicina găsită în usturoi scade tensiunea arterială și scade nivelul colesterolului. De asemenea, are un efect vasodilatator, care îmbunătățește circulația sângelui. În acest fel, usturoiul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și scade riscul de infarct.
8. Semințe de in pentru scăderea colesterolului
Cu valoarea sa ridicată a omega-3, semințele de in sunt o bună alternativă vegetariană la pește. Acești acizi grași esențiali contracarează bolile de inimă. Acestea fac fluxul sanguin mai bun și scad nivelul colesterolului din sânge.
Bacsis: Numele de in merge bine cu cerealele și shake-urile. Sau puteți folosi ulei de in pentru mâncăruri reci, cum ar fi salate sau scufundări.
9. Curcuma, un agent antihipertensiv natural
Curcuma conține un lucru în special: curcumina. Acest lucru nu este doar responsabil pentru culoarea galbenă, ci este și un adevărat tratament pentru corpul dumneavoastră. Are un efect de scădere a colesterolului și are un efect pozitiv asupra funcției inimii. Curcuma este, de asemenea, un reductor natural al tensiunii arteriale. În India și China, condimentul a fost folosit de mult timp ca remediu natural.
Bacsis: Combinați întotdeauna curcuma cu piper negru și puțin ulei. Piperina conținută în ardei îmbunătățește biodisponibilitatea turmericului cu un factor de douăzeci, iar uleiul permite ca ingredientul activ să fie mai bine absorbit de organism.
10. Coacăzele protejează împotriva radicalilor liberi
Fructele negre conțin în special antocianine, care aparțin flavonoidelor. Acestea nu numai că întăresc sistemul imunitar, ci și luptă împotriva radicalilor liberi. Boabele delicioase pot fi savurate și ca suc și sunt un leac miraculos pentru inimăși circulație.
Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, asigurați-vă că aceste 10 alimente ajung pe planul dvs. zilnic de nutriție cât mai des posibil. Antioxidanții și nutrienții pe care îi conține au, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a lipidelor din sânge și astfel vă protejează inima.
Gătitul la biroul de acasă trebuie să fie rapid și gustos, ca aceste rețete
Rădăcina de ghimbir este un adevărat sfat privilegiat pentru simptomele de răceală