Alimentație sănătoasă pentru întreaga familie 5 chei pentru o alimentație sănătoasă - Organizația de acasă Mamamuslima
De ce Mânca sănătos este o chestiune de viață și moarte ?
Nu este sănătatea cea mai prețioasă marfă pe care o putem avea? Nu cred că mă va contrazice nimeni în această privință. Din păcate, atunci când o pierzi, îți dai seama de importanța ei.
V-ați întrebat vreodată ce impact are asupra sănătății noastre ?
De ce sunt unii oameni sănătate excelentă iar alții acumulează afecțiuni ?
Ei bine, există mulți factori care ne pot influența sănătate într-un mod bun sau rău.
CINE A spus că Gospodăria ERAO CORISCĂ ?
Primeste-ti 7 Pași UȘORIsă ai o casă curată și ordonată
(FĂRĂ să-ți petreci un timp nebun)
Dintre acești determinanți ai sănătate, există genetică, mediul de lucru și de viață, poluarea, accesul la asistență medicală, nivelul de trai ... Din păcate, acestea sunt puncte asupra cărora este dificil să acționezi.
În plus, există și alți factori determinanți mai legați de comportamentul nostru și pe care îi putem modifica: activitate fizică, comportamente dependente (alcool, tutun ...), stres și alimente desigur !
Notă: acest articol a fost scris de Safia de pe blogul Nutrimiam, un dietetician/nutriționist care vă sprijină și vă oferă sfaturi simple și ușor de utilizat zilnic pentru a avea o dietă sănătoasă pentru tineri și bătrâni.
Acest articol conține linkuri afiliate.
La fel de mult, este imposibil să ne modificăm genomul, pe cât de mult ne putem juca pe anumite comportamente și au un stil de viață sănătos.
Majoritatea bolilor metabolice (obezitate, diabet, boli cardiovasculare, cancer etc.) au un factor genetic. Dar stilul de viață al persoanei va ajuta la întârzierea apariției bolii sau la reducerea complicațiilor acesteia: prin obiceiuri alimentare bune, o „greutate sănătoasă”, activitate fizică regulată și evitarea comportamentului.
Cum se mănâncă sănătos? 5 chei pentru o dietă echilibrată
Acum că înțelegi asta Mânca sănătos este cu adevărat esențial pentru dumneavoastră sănătate și a copiilor dvs., vă sugerez să dezvoltați 5 chei pentru un dieta echilibrata. Și vă ofer un cadou bonus pentru a vă încuraja în abordarea dvs. (citiți articolul cu atenție până la final) !
1/Mănâncă variat
Ar trebui să știți deja că nu există așa cevamâncare perfectă. Doar lapte matern este cea mai perfectă hrană pentru sugar. Cu alte cuvinte, îi oferă toți nutrienții * de care are nevoie pentru a crește optim. (* Nutrienții sunt nutrienți de care organismul nostru are nevoie: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, apă. Sunt conținuți în alimente și absorbiți în timpul digestiei).
În afară de laptele matern, din păcate nu există un aliment perfect. Deci, trebuie să folosim diferite tipuri de alimente pentru a obține toți nutrienții de care avem nevoie. Așa că înțelegeți că prima cheie a unui alimentație sănătoasă și echilibrată este varietate.
Ca reamintire, iată 7 mari familii alimentare:
Fructe si legume
Alimente cu amidon (aluat, orez, pâine, leguminoase, gri etc.)
Carne, pește, ou
Lactate (lapte, iaurt, brânză, lactate ...)
Substanțe grase (unt, uleiuri, smântână, grăsimi animale etc.)
Produse dulci (zahăr, miere, gem, ciocolată, bomboane, deserturi smântână, sucuri, sucuri de fructe, prăjituri și produse de patiserie ...)
Bauturile (apă, ceai de plante, ceai, cafea)
Deci trebuie accesează aceste diferite familii pentru a obține diferitele nutrienți de care avem nevoie.
Exemplu: familia grăsimilor pentru acizi grași, familia cărnii pentru proteine și fier, familia fructelor și legumelor pentru fibre și vitamine etc.
E-mailurile sunt importante în aceeași familie de variază sursele de hrană.
De exemplu, în familia fructelor și legumelor, nu ne vom mulțumi să mâncăm doar fasole verde. Vom mânca diferite tipuri de legume, varză, dovlecei, ardei, morcovi etc. Unii sunt mai bogați decât alții vitamine în minerale, acest lucru va face posibil să aveți contribuții bune în micronutrienți.
Cu cât dieta este mai variată, cu atât va fi mai probabilă echilibrat. Aceasta este într-adevăr prima regulă care trebuie luată în considerare: varietatea.
Desigur, acest lucru este valabil pentru adulți, dar mai ales pentru copii, în special pentru cei mai mici dintre ei. De aceea, vă recomand să adoptați obiceiuri alimentare bune de la o vârstă fragedă.
Mai mult, pentru a înțelege nevoile nutriționale ale copiilor mici, ofer 4 lecții gratuite despre hrănirea copiilor mici aici.
2/Adaptați cantitățile consumate
Prin urmare, trebuie mananca tot, dar în ce cantitate? Aceasta este o întrebare legitimă pe care mi se adresează foarte des.
La rândul meu, refuz să dau cantități cuantificate: 100g din aceasta, 30g din asta ... De ce? Pur și simplu pentru că avem un ecartament interior sau o scală care ne ghidează cu privire la cât de mult are nevoie corpul nostru.
Acestea sunt senzațiile noastre alimentare: foamea și sațietatea. Aceștia sunt indicatorii care ne vor ajuta să determinăm cantitățile de care avem nevoie.