Alimentație sănătoasă pentru mamele care alăptează - BabyCenter
În acest articol
De câte calorii vom avea nevoie copilul meu și eu în timpul alăptării?
Ce ar trebui să mănânc?
Gândiți-vă la alăptare ca la o motivație constantă pentru a continua să mâncați femei însărcinate sănătoase. Consumați mulți carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale și cereale integrale, cartofi, leguminoase, fructe și legume proaspete, alimente care conțin calciu, iod și fier (eventual supliment cu suplimente suplimentare) Calciul este abundent în fulgi de ovăz, semințe de susan, migdale, produse lactate, legume verzi și în ape minerale bogate în calciu (150 mg calciu pe litru). Carnea, leguminoasele, legumele verzi, meiul și fructele uscate sunt bogate în fier. Cerința crescută de iod poate fi acoperită și de două mese de pește de mare sau fructe de mare și de utilizarea sării iodate, precum și de consumul de lapte și produse lactate.
Mizați-vă pe gustări bogate în nutrienți, cum ar fi iaurt natural, quark, legume ciugulite, pâine integrală cu salată și somon, brânză de vaci sau unturi vegetariene, cartofi copți cu quark sau fructe.
A bea mult favorizează producția de lapte
Ce ar trebui să fac fără?
Substanțe precum cofeina, alcoolul și alte toxine pot pătrunde în laptele matern prin sânge. Prin urmare, ar trebui să consumați cât mai puțin din el și, mai bine, să nu consumați deloc alcool. Nicotina din țigări poate pătrunde și în laptele matern - deci mai bine evitați-o.
Ar trebui să încercați să aflați dacă copilul dumneavoastră este intolerant la anumite alimente pe care le consumați sau beți. Bebelușul va fi apoi neliniștit, va plânge persistent sau va dormi prost după alăptare.
Când un bebeluș este alergic la ceva pe care l-ați mâncat, acesta are reacții cutanate (erupții cutanate sau urticarie), respirație (respirație șuierătoare sau gâfâind) sau reacții intestinale (scaune verzi sau slab). Adresați-vă moașei sau consultantului pentru alăptare pentru sfaturi.
Unele femei jură că alimentele picante sau condimentate vor face copilul să fie nervos - dar, în general, atunci când vine vorba de a mânca, „a încerca este mai bine decât a studia”. Iritarea legată de alimente este diferită pentru fiecare copil. Dacă descoperi că poți mânca burrito, tzatziki și curry picant fără a-ți deranja copilul, atunci întinde mâna!
Doar o mică notă: factorii declanșatori obișnuiți pentru colici (gaze) sunt broccoli, varză, ceapă și varză de Bruxelles.
În general, moașele recomandă consumul tuturor alimentelor cu moderare și oferirea de varietate, de asemenea, pentru a evita intoleranța. În general, se poate spune că copiii ale căror mame au mâncat mereu usturoi în fiecare zi tolerează bine usturoiul. Așadar, încercați totul cu atenție, dar nu încercați nimic nou la începutul perioadei de alăptare.
De ce fierul este important acum
Dacă ați luat un complex de vitamine în timpul sarcinii, nu înseamnă că veți avea nevoie de el în timp ce alăptați. Dar: Corpul tău și cel al bebelușului tău au încă nevoie de mult fier.
Cu multe mame tinere, depunerile din corp sunt epuizate. Adresați-vă medicului sau moașei pentru o recomandare. Și chiar dacă continuați să luați un complex de vitamine, amintiți-vă: Numai acest lucru nu depășește obiceiurile alimentare proaste. Faceți un efort pentru a mânca o dietă echilibrată, bogată în vitamine.
Pot dieta în timp ce alăptez?
Este permisă reducerea treptată a greutății sănătoase în combinație cu o dietă cu conținut moderat de grăsimi și exerciții fizice ușoare. Pierderea bruscă în greutate, cum ar fi prin post sau o dietă accidentală, poate pune copilul în pericol, deoarece eliberează toxine din organism. Acestea se găsesc în mod normal în grăsimea corporală și, ca urmare a vindecărilor radicale, intră în sânge în cantități mai mari și astfel în laptele matern. De asemenea, aveți nevoie de suficientă energie pentru a vă alăpta copilul.
În orice caz, producția de lapte matern descompune depozitele de grăsime care s-au format în timpul sarcinii. O mamă care alăptează arde mult mai multe calorii decât una care nu. Aceasta înseamnă că alăptând pierdeți aproximativ jumătate de kilogram pe lună pur și simplu consumând energie suplimentară.
Totuși, așteptați zece luni până la un an înainte de a vă recâștiga greutatea înainte de sarcină. Dacă doriți să reduceți încet aportul de calorii, atunci așteptați cel puțin șase săptămâni după naștere. Dacă mâncați mai puțin în primele câteva săptămâni, acesta poate avea un efect negativ asupra producției de lapte.