Alimentație sănătoasă pentru o greutate sănătoasă - Blogul ketobolismului
Un plan de dietă pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea include o varietate de alimente sănătoase. Adăugați o gamă de culori în farfurie și imaginați-vă că mâncați curcubeul. Verdele cu frunze întunecate, portocalele și roșiile - chiar ierburi proaspete - sunt bogate în vitamine, fibre și minerale. Adăugarea de ardei congelați, broccoli sau ceapă la tocană și omletă este o modalitate rapidă și convenabilă de a le oferi o explozie de culoare și substanțe nutritive.
Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2015-2020, un plan pentru o alimentație sănătoasă:
- Accentuează fructele, legumele, cerealele integrale și laptele și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- Inclusiv carne slabă, păsări de curte, pește, fasole, ouă și nuci
- are un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate
- Rămâneți în limita necesităților calorice zilnice
Fructele proaspete, congelate sau conservate sunt alegeri bune. Încercați fructe dincolo de mere și banane precum mango, ananas sau kiwi. Când fructele proaspete sunt în afara sezonului, încercați un soi congelat, conservat sau uscat. Rețineți că fructele uscate și conservate pot conține zahăr sau sirop adăugat. Alegeți conserve de fructe învelite în apă sau în propriul suc.
legume
Adăugați o varietate de legume la grătar sau aburite cu o plantă precum rozmarinul. Puteți, de asemenea, să sotati legumele într-o tigaie antiaderentă cu o cantitate mică de spray de gătit. Sau încercați legume congelate sau conservate pentru o garnitură rapidă - pur și simplu cu microunde și serviți. Aveți grijă la legumele conservate fără sare adăugată, unt sau sosuri smântână. Încercați o legumă nouă în fiecare săptămână pentru o schimbare.
Alimente bogate în calciu
Pe lângă laptele fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, luați în considerare iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, fără zahăr adăugat. Acestea vin într-o varietate de arome și pot face înlocuitori de desert minunați.
carne
Dacă rețeta dvs. preferată implică prăjirea peștelui sau a puiului în pâine, încercați să coaceți sau să grătiți opțiuni mai sănătoase. S-ar putea chiar să încercați fasole uscată în loc de carne. Cereți prietenilor și cunoștințelor și căutați pe internet și reviste rețete cu mai puține calorii - s-ar putea să fiți surprinși dacă aveți un nou fel de mâncare preferat!
Alimente confortabile
O alimentație sănătoasă înseamnă echilibru. Vă puteți bucura de alimentele preferate, chiar dacă sunt bogate în calorii, grăsimi sau zahăr. Cheia acestui lucru este să le mănânci doar din când în când și să le echilibrezi cu alimente mai sănătoase și cu mai multă activitate fizică.