Alimentație sănătoasă pentru ochi sănătoși - Ghid - Sănătate

Cu cât îmbătrânești, cu atât ochii tăi se înrăutățesc. Dar vârsta este doar un factor - cât de sănătoși trăim este decisiv și pentru vederea noastră. Puteți preveni problemele oculare cu alimente bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

Alimentele cu acizi grași omega-3 protejează macula

Asta aparține meniului

alimentație

Broccoli, spanac, avocado, ulei de in și pește de mare conțin cantități deosebit de mari de luteină și zea-xantină, precum și acizi grași omega-3. Dacă macula este deja bolnavă, alimentele proaspete nu mai sunt suficiente. Apoi, experții recomandă doze mari de luteină, xea-xantină și acizi grași omega-3 sub formă de suplimente alimentare.

Ce alimente sunt încă bune pentru ochi?

  • Morcovii sunt o protecție bună, deoarece sunt bogate în beta-caroten. Corpul nostru îl transformă în vitamine A. Ochii noștri au nevoie de el pentru a produce fluid și astfel putem vedea la amurg. Cartofii dulci, ardeii, roșiile și mango sunt, de asemenea, bogate în betacaroten.

  • Vitamina B este necesară în toate procesele nervoase, acest lucru se aplică și nervului optic. Aceasta înseamnă că vitamina B este consumată în întreaga transmisie, întreaga percepție a vederii și, de asemenea, în procesarea impresiilor vizuale. Cele mai bune surse de vitamina B sunt semințele și miezurile.

  • Vitamina C și E au un efect antioxidant și ne protejează ochii de deteriorarea celulelor. Furnizorii de top sunt fructele de pădure, citricele, alunele și migdalele.

Nu toate aceste alimente pot fi consumate în fiecare zi, astfel încât nutriționiștii recomandă concentrarea pe broccoli, spanac, fructe de pădure și pește. Broccoli și spanacul conțin o mulțime de luteină - 100 de grame de broccoli conțin în jur de 10 miligrame de luteină, până la un kilogram de morcovi.

Sfat: Mulți oameni consideră că este mai ușor să bea mult decât să mănânce cantități suficiente de alimente sănătoase. De aceea, un smoothie făcut din spanac și fructe de pădure este cel mai rapid mod de a consuma cât mai multă sănătate a ochilor.