Alimentație sănătoasă prin bucătărie ușoară
Prin a mâncat sănătos Cu o bucătărie ușoară, oferim corpului tot felul de lucruri bune. sistem imunitar este întărit, bolile sunt prevenite, Bilanț hormonal și energetic este împins, durata noastră de viață poate fi extinsă.
Sloganul „Ești ceea ce mănânci” este întotdeauna popular
Cei care preferă bucătăria ușoară vor mai puternic și mai relaxat prin viata de zi cu zi mers pe jos. Gătitul sănătos ar trebui să treacă prin multe Fructe și legume, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și unul suficient Cantitate de băut distinge. Sunt mai puțin recomandate Unt, untură, conținut ridicat de grăsimi Produse din carne, Limonade și Ouă. Ultimele alimente ar trebui numai cu măsură a fi mâncat. Ca și în alte domenii ale vieții, este important pentru a găsi echilibrul potrivit în nutriție în conformitate cu vârsta, stare de sănătate și cererea de energie.
Reguli pentru o dietă sănătoasă
Există zece reguli pe care se poate baza o dietă sănătoasă. Prin aceasta înseamnă mâncați sănătos nu mâncați unilateral. Deoarece oamenii sunt omnivori, ar trebui să existe și varietate în Nutriție zilnică Poți avea unul pentru tine Planul nutrițional (Sfat: plan de nutriție de la antrenorul lui Heidi Klum David Kirsch ) și rămâneți la el. În loc de cârnați grași și Carne grasă ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii alimente nutritive a fi mâncat. Carbohidraților le place pâine, Cartofi, Paste de asemenea orez sunt clasificate ca fiind sărace în grăsimi. Cine o face produse din cereale integrale cade înapoi, crește Conținut de fibre în dietă și asta spune că o saturație mai lungă există și Nivelul zahărului din sânge crește mai lent. Cu aceste produse în mod regulat în alimentația de zi cu zi sunt instalate, înfundarea este, de asemenea, prevenită. Există numeroase cărți cu rețete, sfaturi și Trucuri peste nutriție sănătoasă, de exemplu de la GU Verlag .
Cinci porții pe zi
în Caz ideal alimentația sănătoasă are una Rația zilnică afară două porții de fructe și trei porții de legume. Predare 200 de grame de fructe și 450 de grame de legume aport zilnic recomandat de DGE . Legume și fructe incluse mai putine calorii dar sunt bogați în Vitamine și secundar Substanțe vegetale. Produsele pot fi alcătuite Mere, banane sau portocale, paprika, Morcovi sau Gulie pus laolaltă. Această selecție de produse este, de asemenea, ieftină ca gustare pentru birou. Zilnic în meniu ar trebui să se asigure o dietă sănătoasă produse lactate ușoare din bucătărie, cum ar fi brânză de vaci, iaurt și brânză fi. Aceste alimente conțin o mulțime de proteine și calciu și ar trebui consumate zilnic. Pește gras precum somonul sau heringul ar trebui să fie în meniu de până la două ori. Carnea și cârnații ar trebui consumați mai cumpătat, iată recomandarea 300 până la 600 de grame de carne și cârnați în timpul săptămânii.
Folosiți grăsimile potrivite
Grăsimi conțin o mulțime de calorii. La o dieta sanatoasa ar trebui să Mai puțină grăsime fi folosit. Există, de exemplu, produse lactate în forma dezbrăcată sau în Varianta semi-grasă. De obicei suficient pentru o bucată de carne a sear o lingură de ulei complet oprit. Dar și grăsimi ascunse ar trebui luat în considerare. Acestea pot fi găsite deseori în fast-food și în dulciuri. Dacă este grasă, atunci acizi grași nesaturați precum uleiurile din ulei din semințe de dovleac sau ulei de rapiță. O dietă sănătoasă face parte, de asemenea, din aceasta Mișcare. Cine în viața lui de zi cu zi plimbări sau până la exercițiu de trei ori pe săptămână încorporat, nu numai că pierde în greutate, dar previne și multe boli