Alimentație sănătoasă - Sfaturi și trucuri pentru începători
A mânca în mod conștient sănătos nu este neapărat ușor în aceste zile:
Currywurst cu cartofi prăjiți, ketchup și maioneză fac semn la colțul străzii;.
Ce înseamnă să mănânci sănătos?
Echilibrat și variat - dacă acordați atenție acestor două cuvinte cheie, în calitate de profan ați făcut deja un bun pas înainte în nutriție. Pentru că în acest fel este posibil să oferi corpului tot ce are nevoie în fiecare zi.
Cunoscut, eficient și simplu, dar adesea „uitat” Sfaturi nutriționale sunt următoarele:
- Mănâncă fructe și legume de 5 ori pe zi
- Dă preferință mâncărurilor proaspete
- Bea suficientă apă și ceaiuri neîndulcite
- Consumați doar cantități mici de sare, zahăr și grăsimi
Un așa-numit Jurnal alimentar ajută la analiza propriilor obiceiuri alimentare și la schimbarea lor pozitivă dacă este necesar. Pentru a face acest lucru, toate alimentele pe care le consumați ar trebui notate timp de aproximativ două săptămâni.
Alimentație sănătoasă - este vorba despre ingrediente
Implementarea practică a regulilor menționate este dificilă pentru mulți începători, deoarece nu au în vedere alimente specifice. Piramida alimentelor vă poate ajuta să vă găsiți drumul prin desișul de alimente.
Aceste alimente sunt recomandate:
- Boabe și cartofi: fără sosuri și toppinguri grase, pastele, pâinea, cerealele, fulgii de cereale și orezul sunt furnizori reali de energie cu puțină grăsime.
- Legume și fructe: Cât mai proaspete posibil, dar și ca suc (de casă) sau gătit, sunt o sursă importantă de minerale, vitamine și fibre.
Produse lactate: Consumați regulat lapte și produse lactate. Aceasta include acizi grași de muncă, calciu, seleniu și omega-3.