Alimentație și alergare - Meltonic
Julien Moreau, ambasador Meltonic
Orice efort prelungit în timp necesită o alimentare cu energie a corpului. În caz contrar, ferește-te de fenomenul de hipoglicemie care așteaptă alergătorul după cele 2 ore de curse. Iată cum se face:
Dieta înainte de mișcare
A - Obiective
- Saturați depozitele de glicogen muscular înainte de cursă
- Oferiți calorii până la efort, fără a provoca tulburări digestive, cu miere și fructe uscate
- Mențineți un nivel de zahăr în sânge
- Promovează arderea acizilor grași în timpul cursei
- Evitați deshidratarea, fără a îngreuna sistemul digestiv cu prea mult lichid
B - Acțiuni
Gestionați aportul de carbohidrați în ultima săptămână înainte de cursă.
D-8, D-7, D-6: Aport restricționat de carbohidrați (200 gr/zi)
D-5, D-4, D-3: aport ridicat de carbohidrați (600 gr/zi)
D-2, D-1: Aport rezonabil de carbohidrați (400 gr/zi) + reducerea alimentelor bogate în fibre și lipide.
- Ultima masă luată cu 3 ore înainte de începerea cursei, fără lipide și fără proteine (prăjiturile cu energie meltonică îndeplinesc foarte bine acest rol)
- Între ultima masă și încălzire, luați o cantitate mică de băutură cu fructoză (0,5 l maximum
- Bea o cafea 1h30 înainte de efort
- Nu mai absoarbe zahărul în cele 2 ore înainte de plecare (risc de hipoglicemie reactivă)
- Bea 0,5 l de apă în cantități mici în ora dinaintea cursei.