Alimentație și sănătate
Sănătatea generală a mamei și a tatălui are un impact major asupra șanselor de a concepe. Un stil de viață conștient este benefic și pentru sănătatea copilului.
Traieste sanatos - cea mai buna pregatire
Un stil de viață sănătos este important nu numai după ce a avut loc sarcina. Este util în avans dacă ambii parteneri acordă atenție celui mai bun stil de viață posibil: vitalitatea propriului corp are o influență directă asupra naturii celulelor implicate în reproducere.
Prin urmare, dieta joacă un rol foarte important. Pe lângă echilibrul alimentar, anumite minerale și vitamine sunt deosebit de importante. Exercițiul suficient are, de asemenea, un efect pozitiv. Cu toate acestea, prea mult exercițiu poate fi dăunător; deci este important să găsiți un echilibru solid.
ALIMENTE
Majoritatea oamenilor știu că nutriția este importantă în timpul sarcinii. Dar multe alimente au, de asemenea, un impact asupra fertilității. Deci, dacă acordați atenție nutriției și sănătății în prealabil, faceți ceva bun pentru copilul dvs.: Dacă corpul se simte bine și este sănătos, bebelușul are cele mai bune perspective de un început bun în propria sa viață.
Dieta face parte din pregătirea pentru sarcină
Femeile care doresc să aibă copii ar trebui să mănânce mai ales o dietă echilibrată și sănătoasă, astfel încât să fie acoperită nevoia de vitamine, substanțe nutritive și minerale. Acest lucru se realizează folosind ingrediente proaspete; Produsele gata preparate sau alimentele prelucrate intens trebuie evitate dacă este posibil. Fructele, legumele, carbohidrații cu conținut ridicat de fibre, peștele și carnea de calitate sunt baza. Mâncarea regională și sezonieră este ideală.
Dacă încorporați în dietă alimente care conțin acid folic, cum ar fi spanac, varză, nuci, citrice și produse din cereale integrale, susțineți și furnizarea de substanțe vitale importante. Echilibrul de fier ar trebui, de asemenea, completat. Sursele importante de fier sunt carnea roșie, varza, fructele uscate și leguminoasele, cum ar fi linte.
Mișcarea este pregătirea pentru sarcină
Persoanele active au un procent mai scăzut de grăsime în corpul lor și, prin urmare, adesea un nivel hormonal mai echilibrat. Un astfel de echilibru hormonal echilibrat are un efect pozitiv asupra fertilității. De altfel, acest lucru se aplică în mod egal femeilor și bărbaților.
Femeile din jurul indicelui normal de masă corporală (IMC) au șanse mai mari de a rămâne însărcinată rapid. Subponderalitatea sau supraponderalitatea sunt mai mult un obstacol, deoarece corpul este fie prea slab, fie fluctuațiile hormonale fac dificilă planificarea sarcinii. Cu toate acestea, pentru a atinge greutatea ideală, o dietă radicală nu este o soluție bună. O combinație sensibilă de dietă sănătoasă și exerciții fizice ajută cel mai bine.
Activitatea fizică moderată este foarte benefică atunci când încercăm să avem copii; Sportul de top, pe de altă parte, este destul de contraproductiv. Mersul pe jos, ciclismul, înotul sau yoga sunt deosebit de potrivite, deoarece pot fi continuate în timpul sarcinii fără nici un pericol pentru mamă sau copil.
Un stil de viață sănătos este uneori dificil în viața de zi cu zi. Dacă aveți senzația că nu puteți acoperi în mod adecvat nevoia crescută doar prin dietă, puteți folosi desigur preparate suplimentare de la farmacie.
Renunțarea ca pregătire pentru sarcină
Alcoolul, nicotina sau drogurile și un consum excesiv de cofeină și zahăr trebuie evitate cu orice preț. Este bine cunoscut faptul că alcoolul, nicotina și drogurile ar trebui să fie absolut tabu în timpul sarcinii. Cu toate acestea, ele au și efecte asupra organismului în lunile dinaintea sarcinii. În timp ce toleranța pentru nicotină și medicamente este deja zero înainte de sarcină, această toleranță zero trebuie stabilită și pentru alcool. Conform ultimelor cercetări, fiecare pahar de vin sau bere este dăunător (GBD 2016 Alcohol Collaborators. Lancet. 22 sept. 2018; 392 (10152): 1015-1035).