Alimentație și sport cum să vă optimizați nutriția sportivă Terrafemina

optimizați

Dieta și sportul merg mână în mână: este într-adevăr dificil să faci un efort după o masă prea grasă, care favorizează somnolența, sau după o masă prea ușoară, care nu furnizează energia necesară organismului. Dimpotrivă, obiceiurile alimentare proaste vă vor distruge eforturile dintr-o clipită. Deci, care este dieta de preferat atunci când faci sport ?

Amidon și proteine: baza nutriției sportive

Nevoile de proteine ​​ale sportivilor sunt superioare celor ale sedentarului, mai ales pentru sporturile de anduranță. Aceste „blocuri de construcție” ale mușchilor sunt implicate în mai multe funcții biologice vitale. INSEP recomandă sportivilor să îl consume 1,2 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală totală. Puteți găsi proteine ​​în carne, pește, ouă și produse lactate. Pentru o bună asimilare a aportului de proteine, luați în considerare apa potabilă la trezire și la culcare.

Alimentele cu amidon sunt „combustibilul” sportivilor. În ciuda prejudecăților încăpățânate, nu te îngrașă dacă este consumat cu măsură. Prin eliberarea de amidon, o sursă de zaharuri lente, acestea furnizează toată energia necesară eforturilor. Pentru a consuma amidon, apelează la cereale (paste, orez, gri) sau leguminoase (linte, fasole, mazăre, fasole roșie sau albă).