Alimentație sportivă 5 alimente pentru a fi mai eficienți! Nutriție - Antrenorul tău

1- Turtă dulce, pentru o gustare eficientă înainte de mișcare

Când timpul dintre masă și antrenament (sau competiție) este mai mare de 4 ore, este necesară o gustare pentru a evita să vă atrageți prea repede din rezervele de energie. Turtă dulce este un aliment care ajută la satisfacerea nevoilor organismului de a face mișcare. Este una dintre puținele prăjituri care conține o proporție mare de carbohidrați fără grăsimi asociate! Prin urmare, este ideal pentru a evita epuizarea rapidă a rezervelor de energie la începutul activității și debutul timpuriu al unei senzații de oboseală.

alimentație

2- Ficatul, pentru a lupta împotriva oboselii (din cauza deficitului de fier)

Pierderile de fier, la sportivi, sunt în principal pierderi de transpirație și digestive. Oboseala sau oboseala cu efortul sunt manifestări frecvente ale deficitului de fier. Și unele alimente sunt o sursă interesantă. Astfel, măruntaiele (în special ficatul animalelor) sunt alimente care trebuie favorizate pentru a preveni riscul de deficiență. Consumul de ficat o dată sau de două ori pe lună ajută la refacerea depozitelor de fier din ficat. Consumul de carne roșie, linte sau spanac o dată pe săptămână, având grijă să le combinați cu un aliment bogat în vitamina C (legume crude sau fructe proaspete) sunt, de asemenea, alternative.

3- Stafidă, pentru a da un impuls

Pentru a absorbi zaharurile concentrate în timpul exercițiului, nimic nu depășește fructele uscate! Strugurii sunt unul dintre cele mai dulci fructe, mai ales când sunt deshidratate și, prin urmare, sub formă de fructe uscate. Aceste zaharuri ușor asimilabile sunt utilizate rapid de organism pentru a produce energia necesară sportului. Conținutul lor de fibre este mai mic decât cel al altor tipuri de fructe uscate (curmale, smochine uscate etc.), ceea ce previne apariția posibilă a tulburărilor digestive. De asemenea, înainte de a opta pentru produse energetice, luați în considerare stafidele !