Alimentați-vă în timpul sărbătorilor
Dacă aveți puțină energie, este posibil să nu fiți nevoiți să priviți departe. Este vorba probabil despre obiceiurile tale alimentare. Modul în care mâncați și alimentele pe care le consumați, printre altele, vă determină nivelul de energie. Deshidratarea, mesele supra-distanțate și combinațiile greșite de alimente vă pot scurge rezervele de energie, lăsându-vă senzația de viață și incapacitatea de a vă bucura de sărbători. Iată deci câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați corect și pentru a vă maximiza nivelul de energie.
Prânzul este cea mai importantă masă a zilei
Un prânz bun are multe beneficii. Persoanele care iau micul dejun au, în general, un metabolism mai bun, mai puține pofte, nu mănâncă peste noapte și au depozite mai bune de vitamina C și fier. Micul dejun poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea concentrării. Mănâncă o oră sau două după ce te-ai trezit.
Iată câteva sugestii nutritive pentru micul dejun:
- cereale, lapte și un fruct
- un toast de pâine integrală de grâu, unt de arahide și o bucată de fruct
- brânză de vaci, o bucată de fructe și un covrig
- un covrig, brânză și roșii
- un ou, o brioșă engleză și o bucată de fruct
La fiecare masă, alegeți alimente din cele patru grupe de alimente listate în Ghidul alimentar canadian pentru alimentația sănătoasă. Acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați mese echilibrate care conțin carbohidrați și proteine. O masă echilibrată ar trebui să vă satisfacă pentru o perioadă care variază de la trei la șase ore. Dacă includeți proteine și puțină grăsime, veți avea un control mai bun asupra poftei de mâncare și vă veți simți mai puțin înfometați.
- Principalele alimente bogate în carbohidrați. Pâine cu cereale integrale, paste, orez brun, fasole, mazăre, linte, cartofi, biscuiți, cereale bogate în fibre, fructe.
- Principalele alimente bogate în proteine. Carne de vită slabă, porc, vițel, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, fasole, mazăre, linte, tofu, nuci, semințe, unt de arahide.
- Suplimente grase. Maioneză, unt, margarină, uleiuri, sosuri pentru salate - se consumă în cantități mici.
- Grăsimea nu este vizibilă. Alimente la cuptor, gustări, prăjituri, prăjituri, plăcinte, batoane de ciocolată, înghețată, chipsuri de cartofi, carne procesată, cartofi prăjiți - consumate rar.