Alimente
Sfaturi de bază
Este foarte important să mănânci bine în timpul sarcinii. Mama trebuie să ofere viitorului bebeluș toate elementele de care are nevoie pentru a se dezvolta bine. Cerințele de energie și nutrienți sunt cele mai mari în acest timp, dar greutatea trebuie totuși urmărită. Iată cele mai importante sfaturi de urmat:
- Mănâncă 3 mese și 2 până la 3 gustări pe zi (de exemplu, un fruct, un produs lactat ...)
- Variați dieta: legume și fructe, produse din cereale, lapte și produse lactate, carne și pește, grăsimi pentru prepararea meselor (ulei sau unt)
- Mănâncă regulat pentru a evita consumul redus de energie
- Acordați atenție alimentelor care pot provoca infecții alimentare (de exemplu, listerioză și toxoplasmoză)
- Bea cel puțin 2 litri de apă (sau ceaiuri de plante) pe zi
- Evitați să mâncați prea gras, prea dulce și prea sărat
- Pentru a interzice alcoolul și tutunul
Nu ezitați să consultați un nutriționist dacă aveți o dietă specifică sau pentru mai multe informații.
Ce să mănânci și cât
- Fructe și legume: minim 5 pe zi. Sunt pline de minerale, vitamine și fibre, nutrienți esențiali pentru bebeluși.
- Amidon: 6 până la 7 porții pe zi. De preferință completă, mai bogată în fibre, vitamine și minerale, pentru a permite o bună senzație de sațietate, precum și un tranzit regulat.
- Produse lactate: 2 până la 3 pe zi. Acestea oferă proteine, dar și calciu și vitamina D.
- Carne, pește și leguminoase: 1 până la 2 pe zi. Sunt bogate în proteine, fier și grăsimi bune. Pentru a prefera carnea de pasăre și carnea slabă. A mânca cu moderație: mezeluri (bogate în sare și grăsimi), pești precum tonul, rechinul, peștele spadă și marlin din cauza prezenței posibile a mercurului.
- Grăsimi: de preferință uleiuri vegetale (2 până la 3 linguri pe zi), cum ar fi uleiul de măsline sau de floarea-soarelui.