Alimente anti-infecții - Doctissimo
Răceală, tuse, simptome asemănătoare gripei, oboseală, senzație de febră. Pentru a bloca infecțiile și a vă optimiza sistemul imunitar, faceți alegerile alimentare adecvate! Doctissimo vă ghidează cu privire la dieta preferată.
Pentru a continua să pescuiți, trebuie să vă aprovizionați cu mâncare bună. niste ajuta la întărirea sistemului imunitar pentru a combate răcelile și alte infecții. A dieta echilibrata, asociat cu un activitate fizică regulată și unul somn de calitate promovează o sănătate bună.
Vitamine C, seleniu, zinc sau acizi grași esențiali joacă un rol în sistemul imunitar. Ele constituie baza reacțiilor de apărare.
Probiotice, aliații intestinului
probiotice sunt organisme vii găsite în laptele fermentat și iaurtul. Sunt extrem de numeroși. De fapt, există mai mult de 400 de specii bacteriene diferite, dintre care cele mai cunoscute sunt lactobacilii și bifidobacteriile. Anumite probiotice, inclusiv Lactobacillus casei DN 114 001 și Lactobacillus rhamnosus GG, s-au dovedit a fi eficiente asupra diareei la copii mici.
consumul regulat al acestor bacterii mici reduce semnificativ durata episoadelor de diaree. Alte studii arată, de asemenea, că timpul de vindecare în fața tuturor tipurilor de diaree (diareea călătorului, indusă de antibiotice etc.) este îmbunătățită 1. Datele privind prevenirea diareei infecțioase sunt, totuși, mai limitate 2,3. Probioticele sunt folosite și pentru combaterea bacteriilor Helicobacter pylori, asociate cu ulcerul și cancerul de stomac. Combinate cu tratamentul standard, acestea ar crește șansele de recuperare 4 și ar reduce efectele secundare 5 .
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Vitamina C pentru a stimula apărarea organismului
Steaua vitaminelor dă tonus și stimulează apărarea organismului. Vitamina C este cunoscută inițial de acțiunea sa anti-scorbut.
Vitamina C este sărbătorită astăzi pentru virtuțile sale împotriva radicalilor liberi. Ea stimulează reacțiile imune, crește fabricarea anticorpilor, protejează mucoasa vaselor de sânge, ajută la asimilarea fierului și la vindecare.
Este „Samu” al antioxidanților, cel care intervine cel mai rapid. Absorbția sa regulată imediat ce apar primele simptome poate încetini infecția sau cel puțin reduce durata și severitatea răcelilor 6. Aport recomandat: aproximativ 110 mg pe zi, conform lui Anses.
Surse de vitamina C (conținut la 100 g)
- Kale (145 mg)
- Kiwi (93 mg)
- Citrice (50-80 mg)
- Lychees (71 mg)
- Căpșuni (67 mg)
- Patrunjel (137 mg)
- Ardei verde (120 mg)
- Măcriș (45 mg)
- Spanac (45 mg)
- Broccoli (105 mg)