Alimente; Antrenamentul de forță, doi factori inseparabili pentru construirea mușchilor
Dacă nutriția sportivă este cheia pentru ca fiecare să își atingă obiectivul, este și mai adevărat în culturism.
În această disciplină, se spune că 80% din rezultate sunt obținute în platou, contra 20% la antrenament.
O dietă de culturism necesită în mod necesar o bază solidă de cunoștințe în principiul nutrițional, este recomandabil să adoptați nutriția perfectă în funcție de cheltuielile calorice.
Rezumat pe scurt: prea multe calorii ingerate și veți câștiga în volum (și nu neapărat în masa musculară „curată”), prea puține calorii zilnice și riscați să pierdeți masa (nu neapărat în masa grasă, la revedere a mușchilor).
Totul este să te cunoști, să înveți despre corpul tău și metabolismul tău, doi oameni diferiți care fac același antrenament și care au aceeași dietă nu vor câștiga neapărat mușchi în același mod.
Există o mulțime de factori care intră în joc, genetică, sex, vârstă, metabolism, morfologie etc...
Importanța proteinelor, sfântul graal al culturistului
Dieta în culturism trebuie să fie echilibrată și să favorizeze adesea proteinele.
De foarte multe ori veți vedea culturisti înjurând de prot, adevăratul gardian al celulelor lor musculare.
Cu alte cuvinte, este crucial să știți unde să vă găsiți sursele de proteine, vă invit să descoperiți câteva alimente bogate în proteine.
Ești un culturist vegetarian? Iată noua dvs. listă de proteine vegetale !
Cicluri de antrenament de forță
Dieta în culturism oscilează în general între două cicluri despre care ați auzit deja, acestea sunt faimoasele „uscate” și creșterea în greutate.
Trebuie să mergi și la aceste metode de a mânca dacă vrei să te musculos? ?
Nu neapărat, mai ales când ești începător.
Să spunem că practicienii foarte serioși sunt extrem de exigenți. Se întâmplă adesea să ajungem la un platou în culturism, mușchii nu mai cresc la fel de vizibil și performanța stagnează, se întâmplă tuturor la un moment dat, nu vă faceți griji.
Câștigați masa musculară cu creșterea masei
Alimentele pot ajuta apoi la trecerea acestui platou dacă intrăm într-o perioadă cunoscută sub numele de câștig de masă.
În această perioadă, vom crește aportul caloric (mai mult sau mai puțin drastic), vom crește aportul de proteine, monitorizând în același timp aportul de carbohidrați în grăsimi, astfel încât să nu ne scufundăm în „volumul murdar”.
Aveți grijă să nu vă scufundați în câștig de masă ... „excesiv”
Bulking-ul murdar este un câștig în masă care nu merge prea departe așa cum era de așteptat ... practicantul presupune că poate trimite orice dorește sub pretextul că face volum.