Slăbiți în acest moment ar trebui să vă opriți să mâncați - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
Toți cei care doresc să slăbească probabil cunosc această regulă: nu mâncați nimic după ora 18:00 și kilogramele vor dispărea singure.
Există susținătoare înflăcărate ale acestei formule simple pentru succes, dar și adversari vehemenți care insistă că nu contează când mănânci, atâta timp cât mănânci sănătos.
Deci cine are dreptate? Caz clar: ambele! Deoarece cantitatea joacă un rol decisiv în pierderea în greutate - dar timpul poate fi, de asemenea, un factor relevant.
Oricine dorește să slăbească are nevoie de un deficit caloric
Pierderea în greutate funcționează doar cu un deficit zilnic de calorii. Aceasta înseamnă că nu puteți mânca mai multe calorii decât consumați. În teorie, este foarte simplu - mănâncă mai puțin, arde mai mult, de exemplu prin exerciții, iar numărul de pe cântare scade.
Dar, în practică, alți factori influențează și succesul pierderii în greutate, cum ar fi timpul.
Pentru că corpul tău este setat la fusul orar în care trăiești. Programul de regenerare rulează după apusul soarelui. Atunci este nefavorabil ca ficatul tău să trebuiască să metabolizeze alimentele.
Cina târzie, la o oră sau două după apus, încurcă mecanismele ritmului tău zi-noapte.
Cina târzie declanșează capcana poftelor
Este nevoie de organism între trei și patru ore pentru a digera o masă. Abia atunci foamea reapare - cu excepția nopții.
Dacă ați luat ultima masă înainte de ora 20 și ați dormit în jurul orei 23, întregul sistem este setat pentru odihnă și regenerare. Așa că nici tu nu îți va fi foame.
Dacă mâncați mai târziu, ficatul trebuie să facă ceea ce trebuie să facă în timpul zilei: descompune mâncarea. Consecința acestui fapt este că aceste procese metabolice alunecă în faza de regenerare.
În loc să adormiți pașnic și fără foame, sunteți în ritmul zilei când foamea revine după patru ore de digestie.
Dacă oricum mâncați târziu, atunci mâncați ceea ce trebuie, adică alimente ușor digerabile, fără legume crude, fără carne, mai degrabă legume și pește aburite.
Concluzia noastră: Ce este adevărat despre mit?
Mănâncă după ora 20:00? Da sau nu? Iată ce spune Andra Schmidt, om de știință în nutriție și editor alimentar FIT FOR FUN:
Fiecare are propriul său bioritm și metabolism. Corpurile noastre nu știu când 18:00 sau când soarele a apus. Deci, pe ce ar trebui să ne orientăm dacă vrem să slăbim?
După cum sa menționat deja la început, depinde în primul rând de deficitul de calorii. Nu trebuie neapărat să vă descurcați fără anumite alimente: puteți obține un deficit caloric respectându-vă rutina normală de alimentație (mic dejun/prânz/cină) și integrând o unitate sportivă în aceeași zi - jogging, ciclism, antrenament HIIT sau antrenament de forță.
Ar trebui să ne asigurăm că mâncăm o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de zahăr. Proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații ar trebui să fie în planul alimentar în fiecare zi. Și vă rog: Glucidele sunt permise și după ora 18:00. Mai ales când avem o dietă bogată în proteine și săraci în timpul zilei.
De asemenea, este important să luați o pauză de masă de cel puțin 12 ore între cină și micul dejun (a doua zi). Corpul nostru are nevoie de timp pentru a se regenera complet, a digera și, da, pentru a descompune grăsimile.
Asta înseamnă: nu contează de când până când este pauza de masă sau faza de post - fie de la 21:00 până la 9:00 sau de la 18:00 la 6:00 Ambele sunt eficiente. Devine și mai eficient dacă mărim faza de post la 14, 15 sau 16 ore. Nu degeaba postul intermitent 16: 8 este atât de reușit.
Dacă mâncați după ora 18:00, cel mai bine este să folosiți legume aburite, pește, carne slabă precum pui, cartofi dulci sau quinoa - acestea sunt mai ușor de digerat. M-aș abține să nu mănânc legume crude, deoarece corpul este ocupat să le digere prea mult timp și nu se poate concentra asupra regenerării propriu-zise.
Sfatul meu pentru tine: fii atent la modul în care funcționează corpul tău, care este bioritmul tău (indiferent dacă îți adaptezi mesele la locul de muncă, de exemplu), că îți permiți o pauză de masă de cel puțin 12 ore - indiferent la ce oră ai luat masa aveți o dietă echilibrată, reduceți puțin consumul de zahăr și integrați sportul în viața de zi cu zi. Veți vedea: kilogramele vor scădea, greutatea ideală se va reduce treptat.
Mareike Kalbitz, Andra Schmidt
* Articolul „Pierde greutate: acesta este momentul în care ar trebui să nu mai mănânci” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.