Alimente bogate în apă Aceste alimente vă mențin corpul în formă - FOCUS Online

Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., întotdeauna un pahar pe birou - băutul este important. Totuși, dacă doriți, puteți consuma și multă apă prin alimente. Efect secundar pozitiv: majoritatea acestor alimente au un conținut scăzut de calorii și vă mențin sătul mult timp.

Femeile ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi, bărbații în jur de 3 litri. Aceasta este o recomandare obișnuită a experților, deoarece de câtă apă are nevoie corpul pentru a elimina poluanții în urină. În plus, oamenii pierd apă prin piele și prin respirație.

Cu toate acestea, multor oameni le este greu să obțină cantitățile recomandate numai prin apă potabilă. O alternativă la aceasta: mâncați alimente bogate în apă. Nu numai că sunt sănătoși, dar au și un conținut scăzut de calorii și totuși te mențin sătul mult timp. Motivul pentru aceasta este că, pe lângă apă, conțin și o mulțime de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Autorii cărții „Bea-te în formă. Un manual pentru a bea corect” diferențiază între alimentele bogate în apă care au un conținut de apă mai mare de 50%, alimentele semi-umede cu 20 până la 50% și alimentele uscate cu până la 20% apă.

• Sub alimente bogate în apă cad fructe, legume, lapte, quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne proaspătă și pește proaspăt
• Alimente semi-umede sunt de exemplu camembert, șuncă afumată, chifle, gem, miere
• Alimente uscate includ nuci, ciocolată, grăsimi și cereale

Legumele conțin multă apă. Cele 26 de alimente cele mai bogate în apă și conținutul lor de energie asociat pot fi găsite în tabelul următor de la Institutul German de Cercetare pentru Chimia Alimentelor (tabelul nutrițional specializat în plante Souci; ediția a VIII-a 2016 medPharm-Verlag):

---