Alimente bogate în energie Ce spune

Nu toate alimentele sunt la fel - știm asta. Cea mai evidentă diferență între un baton de ciocolată și o kilogramă de mere este cea mai mare parte în cantitatea de calorii. Puteți afla ce legătură are acest lucru cu densitatea energiei și cum se raportează la obiectivele dvs. în articolul nostru.

Alimente bogate în energie: ce spune?

Densitatea energetică a alimentelor reprezintă conținutul de energie pe unitate de greutate. De obicei, este dat pe gram sau pe 100 de grame. Energia alimentelor: acestea sunt kilocaloriile pe care le luați cu ele. Deci, alimentele bogate în calorii nu trebuie să fie dușmanul tău, ci un combustibil esențial pentru a putea oferi totul în viața de zi cu zi și în sport.

Carbohidrații, grăsimile, proteinele și alcoolii vă oferă fiecare cantități diferite de energie. Dacă doriți să aflați mai multe despre conținutul de energie al alimentelor, asigurați-vă că ați verificat-o pe a noastră Tabel cu calorii la.

Un exemplu de densitate calorică: cu 100 de grame de ciocolată consumați aproximativ 550 de calorii. Dar dacă mănânci 100 de grame de pâine, sunt doar 210 calorii. Deci ciocolata are o densitate energetică mai mare decât pâinea.

Cum puteți calcula densitatea energiei?

Astăzi nu mai avem nevoie de o formulă pentru majoritatea alimentelor ambalate. Începând cu 13.12.2016, conform Ordonanței privind informațiile alimentare, a fost obligatorie etichetarea alimentelor ambalate cu valorile lor nutritive. Această etichetă nutrițională include, de asemenea, informații despre conținutul de energie. Aceste informații vă permit să citiți cu ușurință densitatea energiei.

Faptul că o densitate mare de energie nu înseamnă în sine că este un aliment nesănătos poate fi văzut în fructele uscate. La 2,7 kcal/g, conțin o densitate de energie mai mare decât cartofii prăjiți din cuptor.

Acest lucru se datorează în principal faptului că densitatea energetică este determinată în principal de conținutul de apă și grăsimi. Glucidele și proteinele le afectează doar într-o mică măsură. În cele din urmă, este decisiv și din ce macronutrienți este compus un aliment.

Alimente cu densitate redusă de energie

Alimentele cu o densitate redusă a energiei sunt deseori bogate în apă și Fibră. Dar puțină grăsime. Alimentele cu o densitate sub 1,5 kcal/g se încadrează în acest grup. Fructele și legumele sunt un mare reprezentant.

Alimente cu densitate medie de energie

Toate alimentele cu o densitate cuprinsă între 1,5 și 2,4 kcal/gram, de ex. Pâine din cereale integrale, carne slabă, brânză de până la 20% grăsime, înghețată.

Alimente cu o densitate mare de energie

În schimb, alimentele cu o densitate mare de energie conțin adesea puțină apă, dar multă grăsime sau zahăr. Sau sunt bogați în ambele. Alimentele bogate în calorii de acest fel sunt deseori foarte prelucrate și au o listă lungă de ingrediente, de ex. Pâine albă, pâine prăjită, carne pâine, dulciuri, alcool.

O densitate redusă de energie te ajută să slăbești?

În general, pentru a pierde în greutate, corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii decât ia cu mâncarea. Vă recomandăm întotdeauna să vă schimbați dieta, astfel încât să obțineți un deficit caloric moderat de 300-500 de calorii. Potrivit DGE, o dietă cu o densitate energetică scăzută poate reduce aportul de energie la adulții supraponderali. Conform acestui fapt, factorul decisiv în obținerea plinului este cantitatea de alimente consumate. Se crede că alimentele cu densitate mică produc o sațietate similară cu aceeași cantitate de alimente cu densitate mare. Cu aceeași saturație, aportul de calorii este redus; dacă doriți să slăbiți, nu îl puteți evita pe al vostru Calculați necesarul de calorii.

Într-o dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume proaspete și un conținut ridicat de fibre, consumați în principal alimente cu densitate redusă. Te fac mai plin, îți oferă vitamine și minerale și în același timp cu mai puține calorii decât multe produse finite. Așa că vă oferă o modalitate de a vă atinge deficitul de calorii mai repede. Ați dori să primiți sfaturi nutriționale specifice - adaptate obiectivelor dvs. individuale, apoi începeți-le acum verificare gratuită a corpului.

Concluzia noastră

densitatea energetică indică cât de mare este conținutul de calorii pe unitate de greutate
este influențat de conținutul de apă și grăsimi
Alimentele cu o densitate redusă a energiei pot contribui la depășirea mai rapidă a deficitului de calorii
datorită volumului mare al acestor alimente, acestea încă vă umplu
Nu există pofte alimentare

Dacă ți se pare greu să te descurci complet fără dulciuri, alternative sănătoase te pot ajuta. Proteinele din zer au un gust de milkshake delicios, dar au mai puțini carbohidrați și grăsimi. Dar mai multe proteine. Vizualizați proteinele din zer