Pierderea de grăsime și pierderea în greutate care este diferența în timpul unei diete
De Diane Cacciarella
Deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, nu ar trebui să vă urmăriți greutatea în kilograme, ci alți indicatori atunci când faceți dietă. Explicații.
Postat pe 15.11.2020 15:24
Cel mai bine este să urmăriți progresul dietei dvs. notând - în mod regulat - măsurătorile.
Cealaltă opțiune este utilizarea unui echilibru de impedanță.
"Cu cât corpul este mai musculos, cu atât consumă mai multe calorii în repaus", explică Yannick Gouverneur, antrenor la French și Fit, care oferă cursuri de sport online. Prin urmare, recomand alternarea între sesiunile de "cardio" și activitățile de construcție musculară, primul va arde calorii în timpul efortului, în timp ce acestea din urmă măresc masa musculară. ” Astfel, în timpul unei diete, este adesea recomandabil să aveți o dietă echilibrată și, de asemenea, să faceți mișcare. Corpul va fi mai ferm, dar nu neapărat mai ușor, deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea. Cântărește mai mult. Greu, deci greutatea în kilograme afișată pe scară nu trebuie monitorizat.
Cel mai bine este să urmăriți progresul dietei dvs. notând - în mod regulat - măsurătorile. Mărimea taliei este, de exemplu, un indicator foarte bun. Cealaltă opțiune este utilizarea unui echilibru de impedanță. Acest tip de dispozitiv vă permite să cunoașteți compoziția corpului în termeni de grăsime și să măsurați evoluția acesteia. Aceasta ar trebui să reprezinte aproximativ 15% până la 20% din greutatea unui bărbat și 25% până la 30% la o femeie.
Bilanțul zilnic de calorii ar trebui să fie ușor negativ
Cantitatea de calorii de care are nevoie un adult în fiecare zi depinde de mai mulți factori precum sexul, vârsta, înălțimea, greutatea etc. Cu toate acestea, o doză zilnică recomandată și medie a fost estimată pentru fiecare sex. Un bărbat adult ar trebui să consume între 2.400 și 2.600 de calorii pe zi, în funcție de activitatea sa. Pentru o femeie adultă, adică între 1.800 și 2.200 de calorii. Deci, pentru a pierde în greutate, echilibrul caloric zilnic al unei persoane ar trebui să fie ușor negativ, sub zero. Cu alte cuvinte, organismul cheltuiește mai multe calorii decât obține din mâncare. Fără să te înfometezi, altfel dieta nu va fi eficientă în timp.