Alimente bogate în fibre Creapharma

fibre
Se știe că fibrele dietetice sunt excelente pentru sănătate, în special permit absorbția excesului de grăsimi dietetice, îmbunătățesc digestia cu efect laxativ sau chiar promovează o bună absorbție a vitaminelor și mineralelor. Fibrele sunt, de asemenea, foarte utile pentru pierderea în greutate, deoarece limitează senzația de foame (sațietate). Ele sunt întotdeauna de origine vegetală, așa cum vom vedea mai jos.

Cantitatea de fibre dietetice
OMS spune că femeile ar trebui să mănânce 25g, iar bărbații de 30 până la 40g pe zi. Se pot obține 25 g de fibre consumând de exemplu 6 până la 8 porții de cereale și 8 până la 10 porții de fructe sau legume în fiecare zi.
În acest articol, vă prezentăm 12 alimente bogate în fibre dietetice pentru a vă ajuta să adoptați o dietă echilibrată și variată:

1. Pastele integrale, pâinea și orezul. Aceasta este probabil prima sursă zilnică potențială de fibre dietetice, ori de câte ori puteți, alegeți alimente întregi. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Harvard, consumul de orez brun scade riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Alimentele întregi sunt întotdeauna mai bogate în fibre, dar și în minerale și vitamine, decât alimentele albe.
Cereți brutarului sfaturi despre pâinea foarte bogată în fibre, în special făina integrală.
Un alt avantaj al alimentelor întregi este că au un conținut scăzut de grăsimi (lipide). Prin urmare, este o dietă ideală pentru a pierde în greutate (săracă în grăsimi și bogată în fibre).
De exemplu, o ceașcă de spaghete fierte din grâu integral conține 6 g de fibre, conform Clinicii Mayo.

2. Broccoli. Această legumă din familia Brassicaceae conține pe lângă fibre calciu, vitamina A, C și molecule antioxidante cu efect preventiv asupra cancerului, în special a cancerului colorectal. O cană de broccoli gătită conține aproximativ 3,5 g de fibre sau chiar 5 g, conform unor surse 1. Broccoli nu conține colesterol, ca toate legumele.
Conopida este o legumă din aceeași familie cu efecte similare, conține și o cantitate semnificativă de fibre dietetice.