Alimente bogate în fibre pentru a pierde în greutate cu acești inhibitori naturali ai apetitului
Pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil, o bună cunoaștere a rolul nutrienților este necesar. În acest fel, este mult mai ușor să privilegiu alimentele care ard grasimi si a evita unele alimente pe care ar trebui să le evitați să slăbiți. În categoria aliaților de slăbire naturală, auzim adesea despre fibre dietetice.Cu toate acestea, nu știm întotdeauna loc alimente bogate în fibre pentru a slăbi.
Avem o idee vagă despre supresorul apetitului, dar când este timpul să gătești o masă bună pentru a slăbi, iată-ne nedumerit. Cartoful trebuie preferat pentru conținutul său de fibre? Sau este mai bine să eviți această mâncare cu amidon? Nu iti face griji, Îți explic totul !
Mancare bogata in fibre: sa slabesti si sa fii sanatos !
Fibre alimentare: ce este ?
Înainte de a vorbi despre alimentele bogate în fibre pentru pierderea în greutate, să ne amintim rapid ce este fibra dietetica. Sunt de origine vegetală, deci se găsesc în legume, cereale și fructe. În acest sens, cine spune că fibra spune: vitamine, minerale și aminoacizi esențiali !
Ele au particularitatea de a fi alcătuite dintr-un amestec de carbohidrați complecși pe care sistemul nostru digestiv nu le descompune complet. Prin urmare, acestea sunt metabolizate direct în intestinul nostru de flora intestinală. Acesta este motivul pentru care fibrele nu au valoare energetică, nu oferă fără calorii. Cu toate acestea, așa cum vom vedea, sunt total indispensabil la funcționarea organizației noastre.
Fibrele ne afectează metabolismul general. Adică sunt implicați în toate procesele care ne ajută să ne menținem sănătatea. Ca atare, ele joacă un rol deosebit de important în sistemul imunitar, circulația sângelui și funcțiile creierului. Majoritatea nutriționiștilor recomandă 30 gr de fibre pe zi.
Fibrele favorizează digestia.
După cum știe toată lumea, fibrele sunt excelente pentru tranzit intestinal. După cum v-am spus, fibrele au particularitatea de a nu fi complet descompuse de enzimele digestive. Deci, ei rămân în stomacul nostru. Se amestecă precum și la alimentele care, ca și ea, nu au fost absorbite de pereții intestinali pentru a fi transportate în sânge. Cu alte cuvinte, fibrele se amestecă cu deşeuri, scaun. Deoarece sunt extrem de absorbante, o vor face a bea apă și formează un fel de gel care va facilita tranzitul în intestinul gros, apoi în colon. Acesta este modul în care fibrele vor preveni tulburările intestinale, dar și promovează eliminarea toxinelor.
Este, de asemenea, un excelent inhibitor al apetitului.
După cum v-am spus, fibra are particularitatea de a fi extrem de extremă absorbant. În cele din urmă, ea acționează un pic ca. un burete. Adică, odată ajuns în stomac, fibra se va umfla și va ocupa mai mult spațiu. Pentru creierul nostru, care spune stomacul plin, spune sațietate. Și pentru noi, este un ajutor de slăbire foarte util! Având senzația de a avea stomacul plin, suntem într-adevăr mult mai puțin vulnerabili la diferiți ispite. Acesta este motivul pentru care auzim adesea că alimentele bogate în fibre pentru pierderea în greutate sunt un excelent inhibitor al apetitului.
Dar uităm adesea să vorbim despre un alt efect de tăiere a fibrei. Unii dintre ei pleacă încetini absorbția carbohidraților, adică vor regla nivelul zahărului din sânge, adică glicemie. Veți înțelege, această proprietate este deosebit de interesantă pentru persoanele cu diabet zaharat. În plus, reglementarea zahărului din sânge se reduce și la reglează pofta de mâncare, ceea ce va fi de interes pentru persoanele care vor și ele să slăbească.