Reducerea în greutate Cum să pierzi grăsimea brațului și să formezi brațele frumoase, slabe și colorate
Pagini
Sâmbătă, 6 octombrie 2012
Cum să pierzi grăsimea și modelarea brațelor Brațe frumoase, înclinate și colorate
Dacă sunteți similar cu majoritatea femeilor, aveți tendința de a vă ignora sau neglija brațele, mai ales în lunile reci. Fără vedere, fără minte, nu? Nu vă faceți griji în legătură cu brațul brațului, dar când vara se rostogolește în jurul panicii sale, mai ales atunci când vă place să purtați un top sau o rochie sexy fără mâneci.
Ok, hai să trecem direct la punctul în care poți pierde grăsimea brațelor și să dezvolți brațe colorate sexy.
Dacă vă apucați bine brațul, loviți-vă de traseul de antrenament, este un început excelent! Dar dacă nu v-ați reglat dieta și obiceiurile alimentare nesatisfăcătoare, trebuie să vă schimbați mentalitatea. Chiar trebuie să faci mișcare, dar imposibil de șters este în scădere. Trebuie să slăbești de pretutindeni, așa că vei pierde și grăsimea brațelor.
Ai nevoie de o combinație între a mânca alimente sănătoase și a face mișcare. Fii complet sincer cu privire la ceea ce mănânci. Păstrați un jurnal și scrieți-l pe tot, astfel încât să puteți vedea exact ceea ce utilizați.
Dacă sunteți cu adevărat atenți la transformarea metabolismului pentru a pierde grăsimea de la braț elimină amidonuri precum orezul, cartofii, pastele și pâinea. Alimentele cu amidon se transformă rapid în zaharuri, eliberând insulină. Când sistemul dvs. este supraîncărcat cu insulină, excesul este stocat ca grăsime. Desigur, trebuie să tăiați și zahărul. Citiți etichetele produselor și veți fi uimiți cât de mult zahăr se adaugă în alimente!
Încercați să vă consumați carbohidrații cu conținut ridicat de fibre înainte de ora 15:00. Alimente cum ar fi ovăzul, orezul brun sau sălbatic și pâinea cu cereale încolțită.
După-amiaza târziu, au doar legume și fructe ca gustare. Când mâncați prânzul, luați o friptură slabă sau pui cu salată și legume.
Deoarece exercițiile dvs. încep să ridice greutăți care se concentrează pe mușchii din brațe. Pentru început, petreceți mai mult timp construindu-vă mușchii și limitând cardio-ul. Construirea mușchilor vă va arde grăsimile și vă veți tonifica tricepsul și bicepsul și le veți modela pentru a pierde grăsimea brațului.
Cele mai bune exerciții la nivelul brațului
Rămâneți în picioare în picioare în Pilates V. (tocurile împreună și degetele de la 5-10 "distanță) se rostogolesc prin înțepătură, ajungând până la degetele de la picioare. Păstrați șoldurile aliniate între picioare. Mergeți mâinile în sus de-a lungul saltelei Corpul dvs. este în poziție de împingere. Când faceți flotări într-o poziție modificată, coborâți genunchii. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui, întărind fundul și contractându-vă stomacul.
Flexează-ți brațele pentru a cobori trunchiul de dedesubt. Țineți coatele înăuntru. Scopul de a vă scufunda chiar deasupra covorului. Efectuați 3 seturi de 3-5 repetări.
Stați în poziție verticală lângă o bancă sau un scaun. Pune un braț pe bancă. Partea superioară a corpului se va flexa puțin, astfel încât să puteți pune mâna pe bancă sau pe scaun.
Ținând gantera ridică cotul, astfel încât brațul superior să fie paralel cu podeaua. Cotul tău ar trebui să fie îndoit în unghi drept și ridicat.
Extindeți cotul astfel încât întregul braț să fie paralel cu podeaua.
Pur și simplu mișcați brațul din cot, împingând tricepsul (partea din spate a brațului).
Reveniți încet la poziția de început și repetați pentru numărul dorit de libertini în fața schimbării brațelor.
Extensiile tricepsului superior
Stați în poziție verticală, cu lățimea umerilor piciorului separată.
Ține-ți prostul chiar deasupra capului, cu brațul complet întins. Coturi cu cârlig cu libertate de mișcare pentru sprijin.
Lasă încet cotul să se îndoaie, astfel încât prostul să fie coborât în spatele capului sau peste umărul opus.
Extindeți brațul înapoi în poziția inițială. Repetați pentru numărul dorit de libertin și comutați brațele.