Alimente bogate în proteine Dieta bogată în proteine LOSE DIETA BODYBUILDING DIET
Dieta bogată în proteine: Care sunt alimentele bogate în proteine ?
Un aliment bogat în proteine? Ton !
Pentru a obține o definiție bună, proteina este importantă, corpul tău are nevoie de ea pentru a-și construi mușchii, tocmai aceia care îți vor defini corpul atunci când grăsimea cedează loc mușchilor de sub piele.
Proteina 80? Proteina 85 sau 90? Cel mai bun este proteina 90, desigur. Proteina din zer pentru o asimilare mai rapidă, amestecarea mai ușoară în agitator, mai puține bucăți sau deloc în funcție de calitatea filtrării proteinei din zer.
Proteine animale? Proteine vegetale? Proteine din lapte? Plin de întrebări, ceea ce spun este că veți avea destul timp să vă puneți toate aceste întrebări mai târziu.
Ca parte a unei diete bogate în proteine, minimul de luat pentru o dietă proteică este de 2g de proteine pe kilogram. Ai 90 de kilograme? Luați 180-200g de proteine pe zi, aceasta este doza de care aveți nevoie. Dar este necesar să distribuiți bine capturile, să nu luați 100g seara nu este de nici un folos. Corpul poate asimila aproximativ 30 până la 40g la fiecare 3 până la 4 ore, așa că faceți calculul pentru 200g veți avea nevoie de aproximativ 5 sau 6 doze.
Pentru a lua o masă cu proteine, puteți mânca un baton de proteine sau un shake de proteine, practic este același. Dimineața și în timpul zilei, luați zer. Seara înainte de culcare ar trebui să aveți un aport de proteine, dacă este posibil o doză bogată în proteine, dar nu din zer, mai degrabă cazeina din lapte este cea mai bună proteină pentru seară, deoarece asimilarea sa este mai lentă decât zerul și, prin urmare, vă furnizați corp încet, deoarece aveți de gând să dormiți 8 ore, este mai bine să îl aveți pentru o perioadă lungă de timp. Dimineața, de îndată ce te trezești, o porție de proteine din zer și se oprește repede!
Deci, alimentele bogate în proteine pentru culturism, există ton, ou (nu gălbenuș), pui, curcan.
Mâncarea mea proteică preferată este tonul, deoarece într-o cutie de 140g de ton ai aproape 40g de proteine, fără carbohidrați și fără grăsimi. Cine spune mai bine?