Alimente bogate în proteine! Mănâncă mediteranean
Oamenii se ceartă despre carbohidrați și grăsimi și orice. Cu toate acestea, aproape toată lumea este de acord că proteinele sunt esențiale pentru că consumul multor proteine va avea multe beneficii.
De fapt, te poate ajuta pierde in greutate (in special grasimi abdominale), la crește-ți masa musculară și vă oferă putere, pentru a numi câteva beneficii (1, 2).
Alocația zilnică recomandată este de 46 de grame pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați (3).
Cu toate acestea, mulți experți în sănătate și fitness cred că aveți nevoie de mult mai mult decât această sumă. Iată o listă cu 18 alimente delicioase, bogate în proteine:
1. Ouă
Ouăle sunt printre cele mai multe sănătos și hrănitor a planetei.
Sunt pline de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți care protejează ochii și nutrienții pentru a stimula creierul.
Ouăle întregi sunt bogate în proteine, în timp ce albușurile sunt proteine pure.
Conținutul de proteine: 35% din caloriile * dintr-un ou întreg. Un ou mare are 6 grame de proteine și 78 de calorii.
* Caloriile sunt furnizate de alimente sub forma:
- proteine: 1 gram de proteine asigură 4 kcal,
- carbohidrați: 1 gram de carbohidrați oferă 4 kcal,
- lipide: 1 gram de lipide asigură 9 kcal,
- alcool: 1 gram de alcool asigură 7 kcal.
2. Migdale
Migdalele sunt nuci foarte populare.
Sunt bogate în substanțe nutritive importante, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu.
Conținutul de proteine: 13% din calorii. 6 grame de proteine la 30g porție, cu 161 de calorii.
Alte nuci bogate în proteine, cum ar fi fisticul (13% calorii) și caju (11% calorii).
3. piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente bogate în proteine.
Dacă îl consumați fără piele, majoritatea caloriilor vor proveni din proteine.
Pieptul de pui este, de asemenea, foarte ușor de gătit și are un gust delicios., dacă îl treci.
Conținutul de proteine: 80% din calorii. 1 piept de pui prăjit fără piele conține 53 de grame, cu doar 284 de calorii.
4. Ovăz
Ovăzul este printre cele mai sănătoase cereale a planetei.
Este încărcat cu fibre sănătoase, magneziu, mangan, tiamină (vitamina B1) și alți câțiva nutrienți.
Conținutul de proteine: 15% din calorii. O jumătate de cană de ovăz crud conține 13 grame, cu 303 de calorii.
5. Brânză de vaci
Brânza de vaci este un tip de brânză care are tind să fie foarte sărace în grăsimi și calorii.
Este încărcat cu calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, riboflavină (vitamina B2) și alți nutrienți.
Conținutul de proteine: 59% din calorii. O cană (230 g) de brânză de vaci cu 2% grăsime conține 27 de grame de proteine, cu 194 de calorii.
Alte tipuri de brânză cu un conținut ridicat de proteine includ parmezan (38% din calorii), brânză elvețiană (30%), mozzarella (29%) și cheddar (26%).
6. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc, este o varietate de iaurt foarte gros.
Are un gust delicios, are o textură cremoasă și este bogat în mulți nutrienți.
Conținutul de proteine: Iaurtul grecesc fără grăsimi conține proteine la 48% din calorii. Un recipient de 170 de grame are 17 grame de proteine, cu doar 100 de calorii.
Doar asigurați-vă că o alegeți fără adaos de zahăr. Iaurtul grecesc întreg este, de asemenea, foarte bogat în proteine, dar are mai multe calorii.