Alimente bune pentru tranzit - AMP pentru alimente și tranzit intestinal
Când tranzitul intestinal încetinește sau se blochează, dăm vina rapid asupra stresului, anxietății sau lipsei de activitate fizică. Ce se întâmplă dacă începem prin a ne întreba ce mâncăm? Deoarece nu toate alimentele sunt digerate la fel de ușor și unele pot promova sau, dimpotrivă, pot limita riscul de constipație.
În urma acestei reclame
Disconfort, greutate, disconfort. Tulburările de tranzit sunt una dintre acele afecțiuni ușoare care ne deranjează în fiecare zi. Cel mai frecvent ? Constipație, care afectează între un sfert și o treime dintre noi, și mai ales femeile.
A descoperi
Pentru medic, începem să vorbim despre constipație sub trei scaune pe săptămână.
De ce suntem constipați ?
Principalele cauze ale constipației sunt obiceiurile alimentare slabe și hidratarea insuficientă, ale cărei consecințe pot fi agravate de lipsa de activitate fizică, stres și anxietate. Ocazional, o schimbare a stilului de viață, călătoriei, repaus prelungit la pat, poate provoca, de asemenea, episoade de constipație. „În caz de constipație bruscă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece pot exista cauze medicale sau medicamentoase ... Dar în toate cazurile, este necesar să acționați cu prioritate în dietă”, indică medicul Laurent Chevallier, nutriționist medic la Spitalul Universitar din Montpellier, „și acordați prioritate fibrelor, dar nu oricărui mod vechi. "
În urma acestei reclame
Alimente recomandate împotriva constipației
• Legume crude, cereale, orez, fructe și legume. Plantele sunt toate aliați ai tranzitului, deoarece conțin fibre care măresc volumul scaunului printr-un efect de balastare. Ar trebui să consumăm 25-30g/zi ca la începutul secolului, în loc de doar 15-20g astăzi. Asta fără a uita să beți cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi. Scopul ? Că fibrele se pot umfla și pot acționa asupra tranzitului.
Există două tipuri de fibre dietetice, care trebuie consumate în cantități aproximativ egale:
- fibre solubile (pectină, gumă și mucilagiu) a căror degradare produce un fel de gel care absoarbe apa și conferă volum, ceea ce facilitează tranzitul prin efect de balast în intestin (ele participă, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr și al colesterolului prin prinderea acestora) . Se găsesc în cantitate bună în anumite fructe: mere, pere, piersici și fructe de pădure, dar și în legume cărnoase. Acțiunea lor laxativă este blândă și sunt bine tolerate de persoanele cu intestin iritabil.