Alimente care conțin iod 49 Nutriționiști
Oligoelement
Iodul este un oligoelement important pentru corpul nostru, motiv pentru care ar trebui să compensați un deficit de iod cu o dietă potrivită sau să o preveniți mai bine astăzi decât mâine. Aici puteți afla de ce alimentele care conțin iod sunt atât de importante pentru dvs., cât de mare este necesarul zilnic de iod și ce alimente vă pot ajuta să îl acoperiți.
De ce sunt importante alimentele iodate?
Iodul este unul dintre cele mai cunoscute oligoelemente din corpul nostru. Mineralul este important în special pentru glanda tiroidă și joacă un rol cheie în producerea hormonilor tiroidieni. Acestea sunt la rândul lor necesare în cantități mari pentru numeroase alte funcții ale corpului și procese metabolice, cum ar fi creșterea, formarea oaselor sau metabolismul energetic. Deoarece organismul nu poate produce iod în sine, este important să vă îndepliniți cerințele zilnice de iod printr-o dietă cu alimente care conțin iod - mai ales că excretați mineralul zilnic prin transpirație, urină și scaun. Dar cât de mult iod pe zi este sănătos?
Necesar zilnic de iod
Cantitatea de iod pe care ar trebui să o consumați zilnic depinde în principal de vârsta dvs. sau de orice sarcină sau maternitate. Necesarul zilnic de iod variază în funcție de vârstă, în special la copii.
- Sugari de la 0 la 4 luni: 40 µg pe zi
- Sugari de la 4 la 12 luni: 80 µg pe zi
- Copii de la 1 la 4 ani: 100 µg pe zi
- Copii de la 4 la 7 ani: 120 µg pe zi
- Copii de la 7 la 10 ani: 140 µg pe zi
- Copii și adolescenți de la 10 la 15 ani: 180 µg pe zi
- Tineri de la 15 la 18 ani: 200 µg pe zi
- Adulți până la 51 de ani: 200 µg pe zi
- Adulți cu vârsta peste 51 de ani: 180 µg pe zi
- Femeile gravide: 230 µg pe zi
- Alăptarea: 260 µg pe zi
Acum știi cât de mult iod ar trebui să consumi pentru a compensa sau preveni un deficit de iod. Dar care alimente sunt deosebit de bogate în iod?
Alimente care conțin iod: 49 de ajutoare pentru deficiența de iod
Integrarea alimentelor care conțin iod în dieta zilnică nu este atât de dificilă - deoarece veți afla cu siguranță rapid când navigați prin lista noastră de alimente care conțin iod. Pentru a vă alimenta corpul cu iod suficient, consumul zilnic de lapte și produse lactate, o mâncare cu pește de mare sau fructe de mare o dată sau de două ori pe săptămână și utilizarea consecventă a sării de masă iodate în gospodăria dumneavoastră vă poate ajuta. Dacă preferați să cumpărați alimente preparate cu sare iodată, acest lucru poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra necesităților dvs. de iod. Cereale și produse din cereale sunt în mod natural sărace în iod. O pâine făcută cu sare iodată oferă o alternativă inteligentă.
Conținutul de iod în µg/100g:
Nu numai iodul este important pentru organism, ci și proteinele. Dar ce alimente conțin atât de mult? Vă vom spune în galeria noastră de imagini. Ați fi cunoscut locurile 10 și 4? Locul 1 ciupeste un pic nasul, dar este destul de gustos.
Aceste 12 alimente sunt adevărate bombe proteice