Alimente care îngrașă și reduc pierderea în greutate - pierderea în greutate fără foame
Nu este întotdeauna ușor să te regăsești cu toate informațiile nutriționale pe care le avem la televizor, la radio, în ziare și reviste, pe internet etc. Mulți oameni cu o greutate excesivă de intensitate diferită nu încearcă cu adevărat să slăbească pentru că pur și simplu nu știu cum să o facă, cum să o facă, ce să mănânce, ce să nu mănânce, ce sport să facă pentru a slăbi foarte repede și sănătos.
Ei decid să nu facă nimic, temându-se de eșec sau de a face o greșeală, dar de-a lungul anilor kilogramele cresc din ce în ce mai mult și unii dintre ei care erau înfășurați sunt acum obezi. Acesta este motivul pentru care este important să acționați cât mai repede posibil, atunci când greutatea dvs. nu se află în greutatea sănătoasă, altfel va fi mult mai dificil și mai dureros să pierdeți 50 de kilograme față de 10 kilograme.
Este bine cunoscut, pentru a slăbi rapid, trebuie să mănânci mai bine (și nu mai puțin de obicei) și să te miști mai mult, sportul nu este cel mai complex aspect al pierderii în greutate, dar când vine vorba de dietă, acesta este cu totul altceva. Este minunat să știi că unele alimente te fac să slăbești mai repede decât altele, dar să știi ce alimente de evitat este la fel de important pe cât te îngrașă. S-ar putea să știți bine, dar există unele alimente pe care nu le-ați crezut că le-ați putea îngrășa.
Alimente care te îngrașă
Fructe si legume
Nu vă faceți griji, nu spun că fructele și legumele vă îngrașă, departe de aceasta, ar fi destul de deranjant să știți că acest grup alimentar vă îngrașă atunci când întotdeauna ni s-a spus același lucru prin ceea ce le privește. Cu toate acestea, există anumite alimente făcute din fructe sau legume care te îngrașă.
„Sucuri” de fructe sau legume
Există anumite tipuri de sucuri de fructe care nu sunt o alegere sănătoasă, deoarece nu conțin de fapt suc de fructe, ci o cantitate fenomenală de zahăr, culori și arome artificiale, ceea ce nu este nimic foarte sănătos pentru sănătate și greutate. Aceste sucuri sunt în general mai calorice decât sucurile de fructe reale la 100%, deoarece cantitatea de zahăr este dublată sau chiar triplată și știind că zahărul este suficientă energie, adică 4 calorii pe gram (aici vorbesc despre zahărul de masă ). Deci, pentru sănătatea și greutatea dvs., ar fi foarte important să preferați sucuri de fructe 100% reale, care conțin doar sucul fructelor și apa ca ingredient.
Același lucru este valabil și pentru sucurile de legume, acestea pot conține în mod inevitabil zahăr doar pentru a crește durata de valabilitate a produsului și o cantitate mare de sodiu. Vă voi sfătui să luați sucurile de legume făcute din legume 100% reale și sărace, știind că sarea, atunci când este consumată excesiv, dăunează sănătății dumneavoastră.
De asemenea, este de preferat să consumați fructe sau legume proaspete sau congelate deoarece conțin de 2 până la 3 ori mai puține calorii, zahăr și sare decât suc. Luați, de exemplu, o portocală proaspătă medie, care conține doar 40 de calorii, în timp ce un pahar (250 ml) de suc de portocale conține 120 de calorii sau mai mult. Același lucru este valabil și pentru sucul de legume, un morcov conține aproximativ 35 de calorii, în timp ce un pahar de suc de legume conține 60 de calorii sau mai mult.
Mulți oameni vor spune că aceste sucuri sunt, în general, mai scumpe, dar acest lucru este complet greșit și la urma urmei, este mai bine să plătești încă câțiva bănuți pentru a pierde în greutate și pentru a fi mai sănătos sau pentru a avea mai multe schimbări în portofel?
Puțin sfaturi personale, prefer să-mi fac sucurile de fructe sau legume acasă, deoarece conțin apoi mai multe fibre dietetice (cu condiția să puneți coaja acestor alimente), mai puțin zahăr, mai puține calorii, mai puțină sare, suferă mai puțină prelucrare, sunt mai proaspete și sunt mai puțin costisitoare (cu condiția să vă alegeți fructele și legumele la un preț scăzut).
Conserve de fructe și legume
Este o alternativă foarte populară în zilele noastre de a consuma acest grup alimentar sub formă de conserve, deoarece este în general o alegere rapidă și economică, dar nu este întotdeauna foarte sănătos.
Fructele care sunt conservate sunt, în general, într-un sirop gros sau ușor, pentru a crește durata de valabilitate a acestui produs, oferind în același timp aromă și textură. Cu toate acestea, aceste siropuri sunt foarte bogate în zaharuri, deci în calorii, ceea ce nu vă va ajuta să slăbiți repede, motiv pentru care spun mereu să luați fructele conservate din care sunt scăldate în sucul lor sau în apă, aceasta care va fi o alegere mai înțeleaptă și mai puține calorii.
Pentru conservele de legume, acestea sunt scăldate în ulei sau apă pentru a crește, de asemenea, conservarea și pentru a da un gust diferit, dar uleiul, care este o substanță grasă, este foarte bogat în calorii, adică 9 calorii pe gram de ulei, ceea ce crește foarte repede valoarea acestei conservări. Unele dintre aceste conserve conțin legume în apă, dar cu o cantitate mare de sodiu, ceea ce crește riscurile multor boli, deoarece consumul excesiv de sare are efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră, ceea ce este același pentru un consum ridicat de zaharuri. Prin urmare, v-aș sfătui să preferați conservele de legume în apă și să le clătiți bine înainte de a le găti sau de a le consuma.
„Dulciuri” din fructe
Am văzut adesea părinți cumpărând bomboane cu fructe, care sunt sub formă de jujuburi sau un fel de taffy pentru copiii lor, deoarece pe ambalaj, aceste produse arătau că erau fabricate 100%. Fructe reale, dar ceea ce nu este scris este că există multe ingrediente destul de chimice și o cantitate mare de zaharuri.