Alimente care te fac să slăbești 51 de alimente pentru a slăbi în mod natural
Apoi facem câteva cercetări pe web ...
Și întotdeauna întâlnim aceleași liste, inclusiv ananas, țelină, măr etc.
Ne spunem cu naivitate că, dacă consumăm aceste alimente în cantități mari, vom slăbi, ca prin magie ...
Unii chiar merg până acolo încât exclud toate celelalte alimente din dieta lor ... provocând astfel deficiențe grave care pot provoca un efect yoyo dramatic la sfârșitul dietei ...
Pentru că ceea ce trebuie să înțelegi este cănu există alimente care pierd direct grăsimi (cu excepția cafelei sau a ceaiului, fără zahăr, care accelerează metabolismul - dar nu vă puteți gândi la ele ca la alimente).
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Alimentele care FĂCĂ slăbire sau categorii negative sunt un mit:
Această teorie conform căreia anumite alimente iau mai multă energie din digestie decât furnizează corpului nostru este o credință populară pe care am vrea să o credem.
Dar se termină acolo.
Te va îngrașa.
pentru că chiar dacă este un aliment cu un conținut scăzut de calorii, acesta conține în continuare o anumită cantitate de calorii, care, dacă sunt în exces, vor fi stocate ca grăsime.
Iar termogeneza țelinei este de 4% (ceea ce este deja o valoare relativ ridicată), adică pentru fiecare 100 de calorii din acest aliment, corpul tău cheltuiește doar 4 calorii pentru digestie.
Ce să-i calmeze pe apărătorii fervenți ai teoriei caloriilor negative ...
Când mănânci alimente - orice alimente - se întâmplă două lucruri:
- Mecanismele de ardere a grăsimilor sunt reduse
- Mecanismele de stocare a grăsimilor sunt crescute
Cantitatea (sau mai degrabă proporția) de grăsime depozitată după masă depinde de ceea ce mănânci:
- Proteina, de exemplu, nu se transformă în grăsime foarte ușor
- Carbohidrații, în funcție de diferiți factori fiziologici (inclusiv cheltuielile de energie pentru digestie și nivelurile de glicogen), nu sunt ușor convertite în grăsimi
- Lipidele se transformă foarte ușor în grăsimi corporale
Astfel, luată individual, o masă bogată în proteine și/sau bogată în carbohidrați va duce la o îngrășare mai mică decât o masă bogată în grăsimi. (bine de știut pentru „mesele înșelătoare” sau zilele de plăcere).
Acum, s-ar putea să vă spuneți că, dacă mâncați numai proteine sau carbohidrați, nu veți îngrășa ...
Nu contează cantitățile ingerate ...
Dar, din păcate, nu este atât de simplu.
Acizii grași sunt vitali pentru celulele noastre, pentru producerea de hormoni, pentru o sensibilitate adecvată la insulină și multe altele ... Și corpul nostru are un plan de rezervă în cazul în care nu furnizăm acești acizi. Grăsimi esențiale: transformă celelalte substanțe furnizate (aminoacizi și glucoză) în acești acizi grași.
Acesta este motivul pentru care energia suplimentară va duce întotdeauna la depozitarea grăsimilor, indiferent de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) pe care le consumați în principal.
Dacă îi oferi corpului tău mai multă energie decât are nevoie, acesta va stoca excesul de grăsime ... Și te vei îngrașa.
Invers, dacă îi oferi corpului tău mai puțină energie decât are nevoie, va trebui să intre în rezervele sale de grăsime pentru a umple acest gol de energie. Și vei slăbi .
Este atat de simplu.
Pentru a slăbi, trebuie să obțineți un deficit caloric
Adică, consumând mai puține calorii decât arde corpul pentru a fi funcțional.
Alimentele pentru slăbit sunt alimentele care vă vor permite să atingeți cu ușurință acest deficit caloric .
Adică alimente care vă hrănesc fără să vă ofere multe calorii.