Creșteți nivelul serotoninei în mod natural

Serotonina este cunoscută și sub numele de hormonul fericirii, deoarece are o influență decisivă asupra stării noastre de spirit, echilibrului, bucuriei vieții și somnului bun. Neurotransmițătorul se formează în creier. Dacă organismului îi lipsește serotonina, acesta reacționează cu o varietate de simptome de carență. Oricine este îngrijorat de deficitul de serotonină își poate crește în mod natural nivelul de serotonină.

Simptomele deficitului de serotonină

Serotonina este implicată în multe procese metabolice. Prin urmare, un deficit de serotonină se poate manifesta prin simptome foarte diferite, de ex. B.

Întuneric până la depresie
Oboseală, lipsă de aparență
tulburari de somn
Congelare constantă
Pofte alimentare, v. A. pe dulciuri și alți carbohidrați
Hipotiroidism
Anxietate
Creșterea senzației de durere

Serotonina pentru Depresie

Rolul major al serotoninei în bunăstarea noastră mentală este, de asemenea, evident din faptul că medicamentele cele mai frecvent prescrise pentru depresie sunt așa-numiții inhibitori ai recaptării serotoninei. Acestea împiedică spargerea serotoninei. Pentru multe persoane cu depresie, aceste medicamente sunt o mare binecuvântare, deoarece le ajută să ducă o viață mai bună. Este adevărat că administrarea de inhibitori ai recaptării serotoninei este adesea asociată cu efecte secundare neplăcute. Cu toate acestea, cei afectați nu ar trebui să întrerupă niciodată prepararea sau să schimbe doza fără a consulta medicul.

În anii 1970, a fost adoptată o abordare ușor diferită a tratamentului depresiei. 5-HTP a fost adesea prescris ca medicament standard pentru depresie. Corpul formează această substanță ca o etapă intermediară în sinteza serotoninei. Aprovizionarea cu 5-HTP ajută organismul să producă mai multă serotonină.

Alte efecte pozitive ale serotoninei

Creșterea nivelului de serotonină poate duce la o mai bună senzație de sațietate și astfel poate fi un element constitutiv în combaterea obezității. Deoarece supraponderalitatea este în sine un factor în inhibarea producției de serotonină, creșterea nivelului de serotonină poate rupe un cerc vicios.

Opriți inhibitorii serotoninei

Înainte de a începe să crească nivelul serotoninei în mod natural, ar trebui mai întâi să se asigure că cei mai importanți inhibitori ai producției de serotonină sunt opriți - altfel este posibil ca celelalte măsuri să nu funcționeze corect.

Evitați fluctuațiile zahărului din sânge: Orice probleme cu nivelul zahărului din sânge pot interfera cu producția de serotonină, inclusiv fluctuațiile, rezistența la insulină și diabetul. La persoanele sănătoase, fluctuațiile zahărului din sânge pot fi îmbunătățite cu o dietă săracă în carbohidrați.
Reduceți stresul: hormonii de stres au un efect negativ asupra nivelului de serotonină. O modalitate de a reduce efectiv stresul este practicarea regulată a exercițiilor de relaxare.

Creșteți nivelul serotoninei

Acordați atenție componentelor serotoninei

Deoarece există alimente care conțin mai multă serotonină decât altele, pare rezonabil să ne gândim să consumăm mai multe alimente care conțin serotonină. Cu toate acestea, acest lucru nu va crește nivelul de serotonină din creier, deoarece serotonina nu poate trece bariera hematoencefalică. Aceasta înseamnă că avem doar atât de multă serotonină în creier, pe cât creierul se poate produce singur. Prin urmare, punctul de plecare este de a oferi creierului suficiente materiale de construcție de care are nevoie pentru sinteza serotoninei. Acestea sunt în principal aminoacidul esențial L-triptofan, vitaminele B3 și B6 și oligoelementele magneziu și zinc. Aceste materiale de construcție pot fi ingerate cu alimente sau suplimentate cu suplimente alimentare.

Luați 5-HTP

O modalitate naturală de a crește nivelul serotoninei este de a lua 5-HTP menționat mai sus, care este fabricat din semințe de fasole neagră africană (Griffonia simplicifolia). Punând 5-HTP la dispoziția organismului, îl salvați primul pas de conversie a L-triptofanului în serotonină.

Luați sunătoare

Sunătoarea este cel mai cunoscut antidepresiv natural. Are un efect similar cu antidepresivele sintetice și crește nivelul de serotonină și dopamină. Cu toate acestea, aportul de sunătoare trebuie ales cu grijă, deoarece nu numai că mărește sensibilitatea la lumină, dar interacționează și cu numeroase medicamente.

Folosiți lumina zilei

În timp ce întunericul stimulează corpul să producă melatonină, lumina zilei crește nivelul serotoninei. În special în lunile de toamnă și iarnă, este, prin urmare, o idee bună să folosiți prima lumină naturală pentru a fi în aer liber. Lucrătorii de birou ar trebui să ia în considerare achiziționarea a ceea ce este cunoscut sub numele de lampă cu spectru complet sau cu lumină de zi.

Ia rădăcină de trandafir

Rădăcina de trandafir (rhodiola rosea) este o plantă medicinală care prosperă la altitudini mari în regiunile arctice. Potrivit mai multor studii, rădăcina de trandafir este capabilă să reducă hormonul de stres cortizol și să crească producția de serotonină, hormonul fericirii. Spre deosebire de multe medicamente antidepresive, rădăcina de trandafir are un efect de vindecare după câteva zile.

Restabiliți flora intestinală

Importanța intestinului pentru bunăstarea și sănătatea noastră generală a devenit cu adevărat clară pentru medicina occidentală în ultimii ani, de asemenea, prin cartea „Gut mit Charme” a tinerei cercetătoare Giulia Enders. Pe lângă o multitudine de alte procese metabolice, o floră intestinală nefavorabilă poate avea și un efect negativ asupra producției de serotonină. Flora intestinală poate fi îmbunătățită, de exemplu, prin administrarea de alimente sau produse probiotice.

Consumați curcuma

Curcuma (curcumina) s-a dovedit a avea o serie de efecte benefice asupra sănătății noastre. Curcuma afectează și creierul, deoarece poate crește atât serotonina, cât și nivelul de dopamină.