Alimente cetogene PDF - tot ce puteți mânca într-un singur PDF
Cu PDF-ul alimentar ketogen, achiziția dvs. de keto va fi mai ușoară!
Prima achiziție ketogenică poate fi foarte complicată; aveți o idee aproximativă despre ce puteți mânca și ce tipuri de alimente aveți voie să consumați, dar probabil că sunteți încă destul de nesigur.
Cu acest PDF alimentar ketogen la îndemână aveți o listă extinsă din care trebuie doar să alegeți ce vă place să mâncați.
Alimente ketogene PDF - Ce trebuie să luați în considerare
Listele sunt sortate după categorie și în ordine crescătoare și alfabetic. Primele alimente menționate conțin cei mai puțini carbohidrați, dacă mai multe alimente au același conținut de carbohidrați, sunt pur și simplu denumite alfabetic unul după altul.
Deci, pentru următoarea dvs. achiziție, trebuie să alegeți doar dintre alimentele enumerate, le puteți încorpora pe toate în dieta ceto cu conștiința curată. Tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție sumei. În special cu nucile și produsele lactate, puteți depăși limita de carbohidrați dacă mâncați prea mult din ele.
Grăsimi
- Ulei de avocado
- unt
- Unt clarificat
- Grăsime de rață
- Grăsime de gâscă
- Ghee
- Ulei de alune
- Unt de cacao
- Ulei de cocos
- Unt de ierburi
- Uleiul de in
- Ulei de nuci de macadamia
- ulei de migdale
- ulei de masline
- ulei de palmier
- ulei de palmier roșu
legume
- Ciuperci de stridii
- Ciuperci de unt
- Chanterelles
- Morels
- Ciuperci
- Salata iceberg
- varza chinezeasca
- Salata de miel
- varza murata
- Muguri de bambus
- Salată verde
- Chard elvețian
- Boletus
- rubarbă
- Pak choi
- Salsify
- voinicică
- avocado
- Salată de frunze
- conopidă
- Cicoare
- castravete
- ridiche
- Șalotă
- sparanghel
- spanac
- Țelină
- Țelină
- savoy
- dovlecel
- ridiche
- Radicchio
- ridiche
- rădăcină de țelină
- Kale
- fenicul
- sparanghel verde
- boia verde
- varză
- anghinare
- brocoli
- Vânătă
- măsline verzi
- Praz, praz
- salată verde
- salată de andive
- roșii cherry
- Gulie
- roșie
- varză de Bruxelles
- Navele mai
- Morcovi
- ceapa rosie
- Ceapă de primăvară
fructe
- avocado
- lămâie
- mure
- Afine (proaspete)
- zmeură
- coacăz roșu
- căpșună
carne
- Sunca de bere
- SÂNGERETE
- Bockwurst
- bratwurst
- Bündnerfleisch
- Cabanossi
- Aripioare de pui
- Carne de vită încornorată
- rață
- piept de rață
- Ficat de rață
- Pâine de carne
- Cârnați din carne
- gâscă
- Piept de gâscă
- picior de gâscă
- Pate de foie gras
- Cârnați de pasăre
- Gyros
- Carne tocată (amestecată)
- pui
- piept de pui
- Ficat de pui
- Iepure
- cerb
- Jagdwurst
- Pâine dulce
- Piept de vițel
- Vițel
- Șa de vițel
- Iepuri
- Kasseler
- Sunca de somon
- miel
- File de miel
- miel
- pulpa de miel
- Landjäger
- Cârnați de ficat
- Mortadela
- Friptură de gât (porc)
- Șuncă de Parma
- Mușcătura de piper
- piept de curcan
- Curcan tocat
- Ficat de curcan
- Salam de curcan
- Friptură de curcan
- vânat
- Șa de căprioară
- friptura de vita
- Carne de vită tocată
- File de vita
- Șold de vită
- Friptura de vita
- Limbă de vită
- Coaste
- Friptura de vita
- Rumpsteak
- salam
- șuncă
- Slănină
- Șuncă afumată
- Burtă de porc
- porc rotisat
- muschiulet de porc
- gulaș de porc
- Carne de porc tocată
- Cotlet de porc
- Ficat de porc
- Cotlet de porc
- Umăr de porc
- porc
- Limbă de porc
- slănină
- Cârnați de ceai
- Cârnați de vițel
- Rata salbatica
- porc mistret
- Cârnați Cracovia
- Cârnați Wiener
- Șuncă serrano
- Burtă de porc
- Cevapcici
- Kat ham
- sunca prajita
- Lyon
- Carne de vita fiarta
- Cârnați de pasăre
- Pasăre vieneză
- Ficat de vițel
peşte
- Țipar
- stridie
- biban
- Creveti
- Dorată
- Rac de râu
- Păstrăv
- Gambas
- Halibutul negru
- hering
- homar
- Scoică
- cod
- crap
- somon
- Pastrav de somon
- Homar
- macrou
- Matjes
- Midii
- Pangasius
- Peste rosu
- char
- Sardine
- Haddock
- placă
- merluciu
- pește de cărbune
- coapte
- unic
- Somon Streml
- ton
- Caracatiță
- somn
- Somon sălbatic
- Pikeperch
- crevetă
- Hering Bismarck
- caviar
Lactate
- Appenzeller
- Brânză de munte (50% grăsime)
- Branza albastra
- Brie
- Brânză de unt
- Camembert
- Cheddar
- Edam
- Emmentaler
- Feta
- Gorgonzola
- Brânză Gouda
- Brânză de mână
- brânză harzer
- Limburger
- Maasdam
- Mozzarella
- parmezan
- Pecorino
- Romadur
- Roquefort
- Brânză de oaie
- Brânză de capră
- Brânză de cuptor
- ricotta
- Tilsiter
- crema de branza cu boabe
- Lapte de migdale
- Ayran
- Frisca
- Haloumi
- Quark (20% grăsime)
- Cremă de brânză (smântână dublă)
- chefir
- Crema de branza de capra
- Crèrme fraîche (15% grăsime)
- Mascarpone
- Lapte de nucă de cocos
- smântână
- Smântână
- Zer
- Iaurt grecesc (10% grăsime)
- zer
- Iaurt (3,5% grăsime)
Nuci si seminte
- seminte de in
- Coji de psyllium
- Mac
- Semințe de dovleac
- nuci braziliene
- semințe chia
- Migdale
- Pecanii
- Alune de padure
- Nuci de macadamia
- Nuci de pin
- nucă de cocos
- susan
- Fistic
- Seminte de floarea soarelui
- Semințe de cânepă
- Nuci
- Nucă de cocos disecată
Ar trebui să fii atent cu nucile și semințele, ești binevenit să le încorporezi în dieta ta, dar trebuie să fii cu ochii pe cantitate. Mai ales că puteți mânca cu ușurință o porție mare de nuci neobservată.
Ouă
Nu se poate face nicio listă cu ouă, dar este important să rețineți că ouăle sunt excelente pentru o dietă ketogenică.