Alimente cu amidon la toate mesele!
O dietă echilibrată înseamnă alimente cu amidon la toate mesele. Nu eu spun asta, ci întreaga inteligență nutrițională și de prevenire a obezității și a supraponderabilității.
Regulile de bază ale nutriției
40-55% carbohidrați (amidon, legume, fructe, leguminoase, cereale, cartofi, orez, paste, linte etc.)
35-40% lipide (grăsimi animale sau vegetale: ulei de măsline, unt, diferite uleiuri, brânză ...)
10-20% proteine (carne, pește, ouă sau proteine vegetale precum quinoa și o combinație de cereale + leguminoase)
Uau grozav ! Înseamnă că Dukan cu dietele sale bogate în proteine a greșit ! Dar asta știai, nu-i așa? ?!
Deci, de ce mănânci în continuare proteine, proteine, proteine toată ziua? Ceea ce vă va permite să fiți plini, să aveți energie, să vă simțiți bine în corp și în cap, sunt mai presus de toate glucide și grăsimi.
Acesta este mai mult sau mai puțin planul de dietă pe care vă sfătuiesc zilnic. Desigur, acestea sunt idei, exemple. Atunci depinde de tine să vezi ce ar putea fi potrivit în funcție de gusturile și preferințele tale ...
Alimente cu amidon la fiecare masă? Da, dar nu orice
De exemplu, dimineața este pâine integrală (de preferință ecologică) de la brutar + unt (sau apoi piure de avocado zdrobit, migdale sau caju. Puteți alege, de asemenea, Muesli (de preferință ecologic) cu migdale din lapte sau lapte integral de vacă. Și pentru cei care îți place să mănânci sărat la micul dejun, alege de exemplu 2 ouă + 1 mână de migdale.
La prânz, puteți alege ca starter, legume crude condimentate cu ulei de măsline și oțet de cidru. Un fel de mâncare pe bază de pește + legume + pâine integrală sau carne + legume fierte + 2 linguri de orez.