Alimente cu conținut scăzut de calorii Acestea sunt garantate că nu vă îngrașă!
Cei care acordă atenție liniilor lor subțiri sunt mereu în căutarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Acestea sunt garantate să nu îngrășeze!
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă ne ținem de alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Salată, salată verde și mai multă salată verde: La asta se gândesc majoritatea oamenilor atunci când se gândesc la alimentele cu conținut scăzut de calorii. Dacă acesta este de fapt randamentul slab, ar fi destul de frustrant.
Cu toate acestea, dacă vă așezați și aruncați o privire la masa nutrițională, veți găsi câteva alimente cu conținut scăzut de calorii - și nu numai în zona legumelor și a fructelor! Există, de asemenea, multe produse din cereale ușoare, carne sau pește, cu un conținut scăzut de calorii. Cu aceste alimente puteți găti mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și puteți pierde în greutate în același timp.
Sfatul nostru: Există alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în calorii în toate grupele de alimente - există chiar diferențe serioase în prăjituri și dulciuri. Cei care sunt deștepți îi aleg pe cei cu conținut scăzut de calorii, preferă să le mănânce și să ignore alimentele care îngrașă sau le mănâncă doar cu ocazii speciale.
Am reunit alimente cu conținut scăzut de calorii din toate grupele de alimente care au un gust bun și vă umplu. Alegeți ceea ce vă place să mâncați și folosiți-l pentru a crea micul dejun, prânzul și cina. Astfel economisiți calorii la fiecare masă și pierdeți în greutate treptat. (Informații de la Heseker/Heseker „Tabelul nutrițional”, recenzie)
legume
Legumele sunt atât de minunat de scăzute în calorii încât putem mânca tone de ele și încă consumăm foarte puține calorii.
Acestea sunt legumele cu cele mai puține calorii:
100 g salată verde: 11 kcal
100 g castravete: 12 kcal
100 g vinete: 17 kcal
100 g roșie: 17 kcal
100 g dovlecei: 18 kcal
100 g ardei verzi: 20 kcal
100 g broccoli: 28 kcal
Fructele nu sunt la fel de scăzute în calorii ca legumele și conțin mult mai multă fructoză, dar putem să o consumăm cu conștiința curată. Societatea germană de nutriție recomandă două porții de fructe pe zi.
Bacsis: Din păcate, fructele uscate au mult mai multe calorii și, mai ales, conțin mai mult zahăr decât fructele proaspete. De aceea: mâini!
Acestea sunt fructele cu cele mai mici calorii:
100 g fructe stea (carambola): 24 kcal
100 g căpșuni: 32 kcal
100 g papaya: 32 kcal
100 g coacăze roșii: 33 kcal
100 g zmeură: 34 kcal
100 g pepene verde: 37 kcal
100 g caise: 43 kcal
100 g măr: 54 kcal
Cereale, cartofi și pâine
Cerealele sunt sinonime cu carbohidrații și te îngrașă - nu asta? Nu, nu este chiar adevărat. Cerealele integrale precum fulgi de ovăz sau pâinea integrală nu te îngrașă, chiar dacă în mod natural au mai multe calorii decât legumele sau fructele. Dar conțin o mulțime de fibre și te mențin sătul mult timp.
Devine problematic cu produsele din făină albă. Nici ei nu au atât de multe calorii, dar au o mulțime de carbohidrați simpli care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să scadă rapid. Acest lucru poate favoriza depozitarea grăsimii din burtă. Este mai bine să mănânci doar rar și în cantități mici.
Pâinea și cerealele cu cele mai mici calorii, precum și garniturile bogate în carbohidrați:
100 g cartofi: 73 kcal
100 g pâine de secară integrală: 193 kcal
100 g pâine integrală de grâu: 200 kcal
100 g pâine crocantă (secară): 313 kcal
100 g bulgur: 325 kcal
100 g paste din grâu integral: 333 kcal
100 g orez: 343 kcal
100 g fulgi de ovăz: 348 kcal
Lactate
60% grăsime versus 0,1% grăsime: Cu produsele lactate, trebuie să te uiți foarte atent la câte calorii au. Iaurtul, zeama sau crema de brânză sunt deseori sărace în calorii, în timp ce brânza este de obicei o adevărată bombă de grăsime, în special brânza albastră sau mascarpone.
Acestea sunt cele mai scăzute calorii produse lactate:
100 g iaurt natural (0,1% grăsime): 36 kcal
100 g zară: 37 kcal
100 ml lapte (1,5% grăsime): 48 kcal
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi: 73 kcal
100 g brânză de vaci (mai puțin de 10% grăsime): 81 kcal
100 g cremă de brânză (10% grăsime): 87 kcal
100 g mozzarella (20% grăsime): 104 kcal
100 g brânză Harz: 131 kcal
carne
Salam, cârnați de ficat: Multe tipuri de cârnați conțin multe grăsimi și calorii. Același lucru este valabil și pentru șnițelul sau slănina vieneză. Dar există unele tipuri de carne care sunt în mod natural sărace în grăsimi și calorii.
Acestea sunt cele mai scăzute calorii din carne și mezeluri:
100 g de vițel slab: 92 kcal
100 g piept de curcan: 105 kcal
100 g filet de porc: 106 kcal
100 g tartar: 111 kcal
100 g șuncă de somon: 116 kcal
100 g file de vita: 121 kcal
100 g șuncă gătită: 128 kcal
peşte
Dacă peștele nu este prăjit, este de obicei sărac în calorii și perfect pentru oricine îi pasă de silueta lor. Cu toate acestea, există câteva excepții. Somonul, anghila, heringul, macroul sau tonul aparțin așa-numitelor pești grași și au semnificativ mai multe calorii și grăsimi decât codul, saithe sau păstrăvul.
Acestea sunt tipurile de pești cu cele mai mici calorii:
100 g soare: 66 kcal
100 g cod: 76 kcal
100 g eglefin: 77 kcal
100 g pangasius: 77 kcal
100 g biban: 81 kcal
100 g saithe: 81 kcal
100 g placă: 86 kcal
Dulciuri
Da, există câteva excepții pentru dulciuri și prăjituri care nu afectează imediat șoldurile, stomacul și fundul. Cu toate acestea: prea des nu ar trebui să folosim aceste excepții, deoarece conțin puține vitamine și minerale, dar mult zahăr.
Acestea sunt prăjiturile și deserturile cu cele mai puține calorii:
100 g budinca de caramel: 89 kcal
100 g jeleu roșu: 81 kcal
100 g budinca de orez: 100 kcal
100 g plăcintă cu mere cu bază de aluat de drojdie: 134 kcal
100 g prăjitură cu prune cu bază de aluat de drojdie: 143 kcal
100 g biscuit cu fructe la alegere: 156 kcal
băuturi
Apa are zero calorii, la fel ca o ceașcă de ceai sau cafea - atâta timp cât nu folosim zahăr, miere sau lapte. Un pahar de suc, spritzer sau un macchiato de caramel este complet diferit: aceste băuturi sunt mici bombe calorice. Cei care doresc să slăbească ar trebui să stea cât mai departe de ea și să-și potolească setea cu apă.
Aceste băuturi au zero calorii:
apă de la robinet
Apă minerală
ceai neindulcit
cafea neindulcita
Cola & Limo Zero