Alimente cu conținut scăzut de calorii care vă umplu
Cine spune pierdere în greutate nu înseamnă să mănânci mai puțin. Pur și simplu înseamnă mananca mai bine. Și asta înseamnă deja alegerea unor alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care nu vă vor lăsa flămând. Așa că vei învăța să controlează-ți gustările, poate responsabil pentru dumneavoastră creștere în greutate, într-un mod simplu și eficient.
Iată o listă cu câteva alimente atât pentru sân, copios și sărac în calorii.
Supă
Adesea supă este considerat un simplu garnitură ușoară.
Totuși, poate fi foarte plin de viață. Potrivit unor cercetări, supele se pot dovedi a fi mai multe hrănitor decât unele alimente solide. Și asta chiar dacă această masă implică faptul că vor exista mai puține ingrediente.
Un studiu realizat pe 60 de persoane a arătat că consumul de supă înainte de masă a redus 20% dinaportul de calorii total la prânz. Ceea ce nu este nimic !
Aveți grijă, însă, nu uitați că unele supe, în special supele cremoase ... Pot fi și ele bogat în calorii. Pentru a-ți găsi drumul, optează pentru un supă ușoară pe bază de bulion pentru a minimiza caloriile și a le maximiza sațietate.
De asemenea, un alt studiu realizat pe 12 persoane a demonstrat că supa încetinește „golirea” stomacului și că a fost mai eficientă în promovarea sațietate decât mâncare solidă și supă groasă.
Popcorn pentru a reduce gustarea
Popcornul este bogat în fibre. Astfel, vă încetinește digestia și vine stabilizați-vă glicemia. Prin urmare, reduce considerabil foame și promovează sațietatea în timp ce previne pofta mai mult decât altele gustări.
Pentru o ceașcă de popcorn, adică 8 grame, sunt doar 31 calorii. Rețineți că floricelele conțin 1,2 g de fibre dietetice sau până la 5% din necesarul zilnic de fibre.
Un studiu de 35 de persoane a arătat că este mai mult sătul să mănânci 100 de calorii de popcorn decât 150 de calorii de prăjituri cu gustări.
Pește slab pentru a reduce foamea
Este bogat în proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Fiind bogat în proteine, poate crește foarte mult senzația de plenitudine, reduce apetitul și foamea.