Alimente cu conținut scăzut de calorii; fără calorii
Vrei să slăbești și să pierzi câteva kilograme? Nicio problemă, deoarece cu câteva sfaturi și trucuri, exercitarea suficientă și o alimentație sănătoasă, puteți pierde în greutate fără o dietă obositoare. Deoarece dietele care acționează așa de repede au un singur efect, așa-numitul efect yo-yo. Acest lucru înseamnă că după dietă poți câștiga mai multe kilograme decât ai pierdut efectiv. Acest lucru nu este doar frustrant, ci și stresant pentru tine și corpul tău. Prin urmare, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, prin care selectarea exactă a ingredientelor este importantă. Pentru că dacă ai grijă la alimentele cu conținut scăzut de calorii, poți mânca aproape orice. Asigurați-vă că nu mergeți prea departe.
Trucul cu cutia de prânz
Mulți nici măcar nu știu să organizeze alimente cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei. Iată un sfat: luați o cutie de prânz de dimensiuni medii și umpleți-o puțin peste jumătate (60%) cu fructe și legume proaspete, tăiate și curățate. De exemplu, tăiați câțiva morcovi și mere și puneți-le în cutia de prânz. Acestea sunt sugestii pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți ronța în siguranță pe tot parcursul zilei.
Umpleți cutia de prânz aproape plină (30%) consumând acum alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în carbohidrați și fibre, dar și proteine. Acestea ar putea fi pâine și preparate din cartofi, paste și orez, de exemplu. Aceștia sunt așa-numiții producători de satietate care vă oferă energie http://www.ohnekalorien.com/wp-admin/post.php? Post = 196 & action = editor și vă aduc în mod activ ziua. Optează pentru cereale integrale, acestea sunt alimente mai sănătoase decât procesarea cerealelor purificate și decolorate. O bucată de piept de pui slab, un ou fiert sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii oferă o schimbare binevenită în fiecare zi.
Ultimul spațiu liber din cutia de prânz (10%) este rezervat pentru delicatese mai mici. De exemplu, o bucată de brânză, puțină ciocolată sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Vă rugăm să vă asigurați că porția mai mică este redusă dacă ați folosit aditivi grași (sos de salată sau similar) în porțiunea de 30% înainte. Vă rugăm să fiți sinceri cu voi înșivă, pentru că este vorba despre sănătatea voastră, nu are rost să vă păcăliți. Ai regreta asta mai târziu.
Desigur, 2-3 litri de apă minerală sau ceai neîndulcit fac parte din cutia dvs. de prânz umplută. Consumul de multe lichide nu este numai bun pentru circulație, ci asigură și îndepărtarea necesară a deșeurilor. Deoarece apa NU conține calorii, nu uitați asta. Din când în când, vă puteți răsfăța cu un spritzer fără suc, dar evitați alcoolul dacă doriți să slăbiți. Deoarece alcoolul nu numai că conține mult zahăr și calorii, stimulează și apetitul.
Asigurați-vă că utilizați întotdeauna alimente cu conținut scăzut de calorii, mai ales când vine vorba de lactate și produse din carne.
Așa funcționează pierderea în greutate cu cutia de prânz
Mâncați acasă un mic dejun sănătos, bogat în fibre. Vă recomandăm muesli cu iaurt și puțină fructă feliată. Evitați pâinea și chiflele, cu cârnați, unt sau gem.
Când sunteți la serviciu, intrați în cutia de prânz după cum doriți, în funcție de pofta de mâncare. Rămâi cu ceea ce ai ambalat. Nu numai că scad kilogramele, nu, economisești și bani, pe care altfel i-ai cheltui la snack baruri sau în cantină. Aduceți un coleg la bord; acest lucru vă poate ușura lucrurile, deoarece nu veți fi tentați să mergeți la cafenea. Pentru că tot ceea ce te așteaptă în cutia de prânz te va trece peste zi fără foame.
Apoi pregătiți o masă sănătoasă pentru cină. Folosiți și alimente cu conținut scăzut de calorii.
Lucrul special al acestei variante de slăbit este că pregătești alimente cu conținut scăzut de calorii și le ambalezi în cutia de prânz, fără să fii nevoit să-ți faci griji în mod constant asupra pierderii urmelor lucrurilor. Pentru că în cutia dvs. de prânz există cantitatea potrivită pentru a vă relaxa pe parcursul zilei și suficientă mâncare cu conținut scăzut de calorii pentru a ajunge de la micul dejun la cină fără să vă gândiți constant la gustări. Și cu acest truc puteți planifica cu ușurință săptămâna.