Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați - puteți mânca asta
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați devine din ce în ce mai populară: acest tip de dietă se caracterizează printr-o dietă foarte scăzută în carbohidrați. În schimb, mesele sunt alcătuite din legume proaspete, carne, pește, nuci și fructe. Aici vă arătăm care alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pot ateriza cu siguranță pe farfurie.
Ce puteți mânca cu un conținut scăzut de carbohidrați? - Meniul cu conținut scăzut de carbohidrați
Baza planului de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați este în principal alimentele proaspete și neprelucrate cu un conținut scăzut de carbohidrați.
pește și carne
Carnea conține puțin sau deloc carbohidrați. Prin urmare, este un aliment perfect cu conținut scăzut de carbohidrați. daca tu carne cumpărați, ar trebui să acordați atenție atât originii regionale, cât și de înaltă calitate. Carnea de calitate organică este cea mai bună.
Ceea ce nu ar trebui să pierdeți din vedere este conținutul de grăsime al diferitelor mezeluri și produse din carne. Cel mai bine este să combinați legumele bogate în fibre cu carne ca parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sunt permise următoarele tipuri de carne:
- Vită
- miel
- porc
- Curcan
- pui.
Puiul și curcanul sunt deosebit de valoroși: acesta carne conține aproape nici o grăsime, dar o mulțime de proteine valoroase. În comparație cu proteinele vegetale, proteinele animale sunt cele mai asemănătoare cu proteinele proprii ale corpului. Aceasta înseamnă că organismul îl poate folosi pentru sine în mod deosebit de rapid și eficient.
Carnea trebuie consumată cu siguranță numai cu măsură.
Peștele conține, de asemenea, o mulțime de proteine valoroase și, de asemenea, esențiale acizi grasi omega-3. Fructele de mare sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și, în același timp, scoruri cu un conținut foarte scăzut de grăsimi. În plus, în peşte, la fel ca în carne, nu conține carbohidrați. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la cea mai bună calitate atunci când cumpărați pește. Peștele capturat în sălbăticie este, de asemenea, mult mai recomandabil.
Următoarele tipuri de pești sunt permise, printre altele:
- somon
- Haddock
- Păstrăv
- crevetă.
Sunt deosebit de valoroase crevetă: Pe lângă un conținut extrem de redus de grăsimi, creveții conving cu un conținut foarte ridicat de proteine. Această combinație de nutrienți îl face unul ideal Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru figură, mușchi și creier!
Sfat: la ever.kitchen vă sprijinim în mod profesionist în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece știm ce tipuri de carne și pește ar trebui să apară cel mai bine în meniul zilnic. Împreună cu noi veți obține un aport ideal de substanțe nutritive, care sta la baza atingerii obiectivelor dvs. Cu noi ajungi la succes confortabil, fără griji și cu plăcere.
Un ou de pui de dimensiuni medii conține aproximativ un gram de carbohidrați, ceea ce îl face un aliment perfect cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe lângă conținerea de grăsimi și proteine valoroase Ouă Zinc, potasiu, calciu, vitaminele A, B, D, E și K, precum și aminoacizi esențiali.
Legume - o parte centrală a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Legumele proaspete joacă un rol central în carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece sunt umpluturi ideale. Practic, deviza aici este: mănâncă verde! Verde legume cum ar fi dovleceii, broccoli sau kale conțin foarte puține calorii, dar o mulțime de nutrienți valoroși pentru corpul dumneavoastră. Desigur, un plan zilnic de nutriție poate include și alte tipuri de legume precum castraveți, ardei, roșii, ciuperci, dovleac, ceapă, conopidă sau spanac.
Vă prezentăm aici patru legume puternice mai aproape de:
Semințe și nuci
Nucile sunt, de asemenea, un aliment foarte valoros, deoarece conțin mulți acizi grași valorosi omega-3 și omega-6: aceștia sunt deosebit de importanți pentru întărirea apărării imune a organismului.
De exemplu:
- Nuci
- Semințe de dovleac
- Seminte de floarea soarelui
- Migdale
- Caju.
Sunt deosebit de valoroase Migdale, deoarece nu conțin deloc colesterol. În schimb, acestea vă oferă o mulțime de acizi grași nesaturați și minerale, cum ar fi magneziu, calciu și potasiu. Migdalele pot convinge și cu un conținut ridicat de vitamina B.
Atenţie: Nuci si seminte sunt relativ bogate în calorii, deci ar trebui consumate doar cu măsură.
Mai ales dacă doriți să slăbiți, nu trebuie doar să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite, ci și cantitățile potrivite! Un exces de alimente valoroase poate fi și contraproductiv pentru pierderea în greutate.
Profesioniștii în nutriție de la ever.kitchen sunt bucuroși să vă sprijine aici: gătim proaspete pentru dvs. în fiecare zi și vă oferim mese variate și delicioase, care sunt adaptate precis nevoilor dvs. individuale de energie.
Deci, vi se oferă în mod optim toate substanțele nutritive și ajungeți cu ușurință la greutatea dorită.