Alimente de ales pentru a pierde grăsime - #adg
Uneori oamenii mă întreabă ce ar trebui să mănânce pentru a-și îmbunătăți aspectul fizic. Deși există multe opțiuni disponibile, există încă unele alimente care rămân mai interesante decât altele datorită proprietăților lor nutriționale. Iată ce ar putea compune o listă de cumpărături care vizează controlul greutății corporale și îmbunătățirea stării de sănătate.
iaurt grecesc
Ceea ce face ca iaurtul grecesc să fie excelent pentru pierderea în greutate este conținutul său ridicat de proteine. Are de două ori mai multe proteine decât alte tipuri și mai puține grăsimi și zahăr. Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât să puteți rămâne mai plin mai mult timp. Corpul arde mai multe calorii digerând proteine decât carbohidrații. De asemenea, unele cercetări au arătat că o dietă bogată în proteine și produse lactate are efecte semnificative asupra pierderii de grăsimi.
Carne slabă
Proteinele vă pot menține plin mai mult timp și arde mai multe calorii în timpul digestiei. Cu toate acestea, trebuie să vă alegeți cu atenție sursele. Alegeți tăieturi slabe și îndepărtați pielea pentru a limita grăsimea. Una dintre cele mai bune surse de proteine este peștele, datorită concentrației sale în grăsimi omega-3. Unele studii indică chiar că arată mai satisfăcător decât puiul sau carnea de vită. Somonul, heringul, sardinele și alți pești uleioși sunt cei mai buni în grăsimi omega-3 și, prin urmare, ajută la o mai bună protecție împotriva bolilor de inimă și a altor boli cronice (de exemplu: inflamatorii).
Ouă
Așa cum am spus în articolul meu despre importanța consumului de ouă la micul dejun, studii recente arată că consumul de proteine dimineața ajută la stabilizarea glicemiei și a metabolismului mai bine decât consumul unui bagel sau alte tipuri de carbohidrați. Nu uitați să păstrați gălbenușul, deoarece în acesta din urmă se ascund cei mai interesanți nutrienți.
Nuci
Nucile sunt o modalitate excelentă de a combate pofta dintre mese. Sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi esențiale. Studiile au arătat că nucile pot promova pierderea în greutate și pot îmbunătăți nivelul colesterolului atunci când sunt consumate cu moderație. Cheia este să știi cum să te oprești, deci fii atent la cantitate.
Ulei de masline
Uleiul de măsline este o grăsime mononesaturată care s-a dovedit a fi benefică pentru sănătatea cardiovasculară de-a lungul anilor. Nu numai că are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, dar organismul tinde să-l folosească și pentru energie atunci când este nevoie. Acesta este ingredientul perfect pentru prepararea unei oțeturi sănătoase cu oțet balsamic.
Quinoa
Quinoa este un bob integral care conține din nou o cantitate semnificativă de proteine, pe lângă faptul că este bogat în fibre. Este, de asemenea, bogat în substanțe nutritive precum fierul, zincul, seleniul și vitamina E. Este o alegere excelentă de carbohidrați complecși după activitatea fizică.