Alimente de frumusețe - vitamine și minerale pentru o piele și un păr sănătos

Cu cât zilele sunt mai calde, cu atât este mai multă piele. Pielea și părul merită atenție, mai ales primăvara și începutul verii. Este suficientă masca de castravete sau crema îmbogățită cu nutrienți? Sunt utile comprimatele orale de vitamine? Sau mai există ceva pentru pielea piersicii?

Se spune că Cleopatra s-a scăldat în lapte și miere. Dar substanțele aplicate extern funcționează corect numai atunci când sunt folosite și alimente valoroase. Vitaminele și mineralele pe care le conține formează o bază importantă pentru piele și păr - adevărata frumusețe vine din interior. Corpul poate îndeplini ceea ce îi cerem în fiecare zi doar cu o dietă echilibrată.

Nutriție sensibilă

Ceea ce mâncăm este la fel de important pentru performanța și fitness-ul nostru ca și pentru frumusețe. O dietă gustoasă și sănătoasă, care oferă, de asemenea, totul pentru un ten frumos, nu este nici un secret, nici magie. Diversitatea și echilibrul sunt cheia combinației optime a meniului.

Produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea, pastele, musli, orez și cartofi, stau la baza. Două porții de fructe și trei legume pe zi, pește de două ori pe săptămână, puțină carne și cârnați completează recomandările.

Nu uitați să beți

Deoarece corpul uman constă în principal din apă, băutul este deosebit de important. Dacă pielii îi lipsește apa, aceasta devine rapid ridată și uscată. Prin urmare, 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi sunt obligatorii pentru adulți și chiar mai mult pe vreme caldă sau activități sportive. Apa minerală, ceaiurile din plante și fructe sau spritzerele de suc subțire sunt cele mai bune.

Cafeaua, ceaiul negru și cel verde sunt alimente de lux și nu trebuie să acopere doar necesitățile de lichide. Pielea și părul au nevoie de o varietate de vitamine și minerale, care se găsesc în produsele din cereale integrale, fructe și legume.

Vitamine importante

Unele vitamine și minerale sunt deosebit de importante pentru pielea intactă. Următoarele vitamine sunt esențiale pentru piele și păr:

Minerale importante

În ceea ce privește mineralele, magneziul, fierul și zincul sunt deosebit de importante pentru piele. O deficiență duce la o piele aspră, plictisitoare, păr fragil, răni vindecătoare slab și o tendință la eczeme.

Magneziul se găsește în produsele din cereale integrale și leguminoase.
Cea mai bună sursă de fier și zinc este carnea. Boabele integrale, precum și fructele și legumele conțin ambele minerale, dar disponibilitatea nu este optimă aici.

Așadar, atunci când sparanghelul și căpșunile cuceresc din nou piețele, nu numai gustul va fi fericit, ci și pielea.

Mai multe articole

Actualizat: 31.08.2016 - Autor: aid infodienst/Revizuire: Dagmar Reiche