Alimente de mâncat pentru a preveni durerile musculare - revista Therapeutes
Durerea musculară este una dintre supărările obișnuite ale activității sportive. Cu toate acestea, acestea sunt temporare și pot fi reduse sau chiar complet evitate datorită unei diete vizate.
Ce cauzează dureri musculare ?
Este posibil să vă confruntați cu rigiditate musculară după ce începeți un nou program de exerciții fizice, adăugați un nou exercițiu la programul curent sau creșteți intensitatea și durata activității dvs. Această rigiditate este adesea însoțită de disconfort și durere și poate duce, de asemenea, la crampe.
Dacă exercitați o perioadă de timp, este posibil să știți deja că exercițiul cauzează micro-lacrimi în mușchii care contribuie la DOMS (durere sau rigiditate musculară). dureri musculare cu debut întârziat numit și DOMS „debut întârziat Muscular Durere ”).
Micro-lacrimile provoacă dureri musculare și rigiditate care pot fi inconfortabile la câteva zile după antrenament. Dar partea pozitivă este că câștigi masă și forță musculară atunci când aceste fibre sunt reconstruite.
Orice mișcare poate provoca disconfort sau DOMS, dar anumite activități sunt asociate în special cu aceasta: jogging, flotări, ghemuit și ridicarea greutății. Este posibil să observați efecte legate de DOMS atunci când efectuați activități de rutină, cum ar fi să vă ridicați din pat, să vă încălțați sau să îndepliniți alte sarcini care necesită îndoire și în picioare.
Din fericire, rigiditatea asociată cu exercițiile fizice nu este de obicei un motiv de îngrijorare și poate fi tratată acasă. Este pur și simplu tribul pe care să-l plătiți înainte de a vă întări și tonifica mușchii (aveți grijă, acest lucru nu este sistematic, depinde de mulți factori). În special, senzația de disconfort în DOMS apare mai frecvent după o nouă activitate fizică excentrică.
Alimente care luptă împotriva durerilor musculare
Cacao
Este gustos și face parte din unele diete antiinflamatoare. Este util după antrenament pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de mușchi.
Dieteticianul și nutriționistul Kristen Carlucci, antrenor de wellness pentru aproximativ 1.600 de angajați Bloomberg din New York, recomandă adesea cacao ca parte a planului său de sprijin. "Cacao conține niveluri ridicate de antioxidanți, magneziu și vitamine B, care ajută la reducerea stresului din corpul nostru din exerciții, la echilibrarea electroliților și la creșterea nivelului de energie".
Cercetările sugerează că antioxidanții (flavanoli) din cacao sunt de ajutor în stimularea producției de oxid de azot în corpul dumneavoastră.
Oxidul de azot se relaxează și deschide pereții vaselor de sânge, scăzând tensiunea arterială.