Alimente împotriva deficitului de calciu Lapte și legume
Calciul este un mineral important de care organismul are nevoie pentru oase și dinți puternici. Alimentele bogate în calciu pot preveni deficiența de calciu.
Acest truc va împiedica fierberea laptelui
Un adult sănătos ar trebui să consume aproximativ 1 până la 1,5 grame de calciu pe zi. La adolescenții și femeile însărcinate în creștere, care trebuie să acopere necesarul de calciu al copilului nenăscut prin dieta lor, necesitatea crește până la 2 grame pe zi. Există o cantitate deosebit de mare de calciu în produsele lactate de toate tipurile: brânza, laptele, quarkul și iaurtul nu ar trebui, așadar, să lipsească în niciun plan nutrițional echilibrat. Unghiile fragile, părul plictisitor și oboseala pot fi toate semne ale Deficitul de calciu fi. În cel mai rău caz, o deficiență acută poate chiar crește
Cauza osteoporozei - o boală cunoscută și sub numele de pierderea osoasă, în care lipsa de calciu face oasele fragile și poroase. Dacă apar unele sau mai multe dintre aceste simptome, trebuie să vă asigurați că vă aduceți echilibrul necesar de calciu, luând alimente adecvate sau suplimente de calciu. Atunci când luați preparate medicale, trebuie remarcat faptul că acestea ar trebui să fie luate în organism după ce au mâncat, deoarece sunt absorbite de organism cu până la 40% mai bine în acest moment. Asigurați-vă că beți întotdeauna suficiente lichide și împărțiți aportul ridicat de calciu în mai multe porții mici pe zi; în acest fel se poate preveni în mod optim un deficit de calciu. Cu toate acestea, este imperativ să se evite o doză prea mare, deoarece se poate dezvolta rapid un exces de calciu, care la rândul său duce la probleme digestive, oboseală sau chiar prea mult depresiuni poate conduce. În plus, prea mult calciu din sânge dăunează rinichilor și poate favoriza formarea calculilor renali.
Cele mai bune alimente pentru deficitul de calciu
Este spanacul plin de fier?
În plus față de produsele lactate, legumele verzi, cum ar fi broccoli, fenicul sau sunt deosebit de bogate în calciu și, prin urmare, sunt ideale pentru a preveni deficiența de calciu spanac, Ierburi, nuci și multe tipuri de fructe de padure - inclusiv zmeură, mure și coacăze. În plus, ouăle, peștele, fulgi de ovăz și, bineînțeles, apa minerală cu un conținut ridicat de calciu nu ar trebui să lipsească într-o dietă bogată în calciu. Emmentaler are un conținut deosebit de ridicat de 1020 miligrame la 100 de grame. Deficitul de calciu poate fi, de asemenea, contracarat prin adăugarea unui pic de lapte praf degresat în sosuri sau supe.
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+