Alimente în timpul sarcinii decât să mănânce atunci când este însărcinată
În timpul sarcinii, cerințele dietetice se schimbă. Creșterea în greutate nu este regulată și trebuie monitorizată cu o dietă echilibrată adaptată disconfortului femeilor însărcinate. Ce alimente să preferi și pe care să le eviți? Iată tot ce trebuie să știți despre dieta în timpul sarcinii.
Câtă creștere în greutate în timpul sarcinii ?
Într-o sarcină normală, creșterea în greutate este în medie de la 9 la 12 kg, pentru un nou-născut de la 3 la 4 kg. Restul este distribuit între placentă și celelalte anexe, plus constituirea unei rezerve de grăsime care va fi folosită în timpul alăptării.. Creșterea în greutate nu este regulată: foarte scăzut în primul trimestru, trebuie să fie în medie 1,5 kg pe lună începând cu a patra lună.
Monitorizarea creșterii în greutate în timpul sarcinii este esențială. De asemenea, o dietă adaptată poate preveni anumite complicații ale sarcinii și probleme de sănătate la copilul nenăscut.
Aporturile recomandate în timpul sarcinii
Câte calorii pe zi ?
„Costul energetic” al unei sarcini corespunde unui supliment de 150 kcal pe zi în primul trimestru și 350 kcal în al doilea și al treilea trimestru. Mărimea femeii înainte de sarcină, nivelul ei de activitate în timpul sarcinii și alți factori individuali trebuie, de asemenea, luați în considerare, bazându-se pe curba greutății.
Dacă aportul de energie este mai mic de 1500 kcal pe zi în a doua jumătate a sarcinii, pot exista repercusiuni asupra creșterii fătului. Din fericire, în Franța majoritatea femeilor consumă o dietă decentă în timpul sarcinii și nu este nevoie să ia în considerare suplimentele energetice.
Aporturi de proteine
Aporturile recomandate de proteine sunt 70 g pe zi la femeile însărcinate. Aportul alimentar le depășește cu mult, cu excepția femeilor care aparțin așa-numitelor grupuri „de risc”: medii defavorizate, diete speciale (veganism). Mai bine combinați proteinele animale (carne, pește, ouă, produse lactate) și proteine vegetale (quinoa, linte, nuci, naut ...). Descoperă lista noastră cu plantele cele mai bogate în proteine.