Alimente înainte de mișcare ce să mănânc înainte de mișcare - Vital
Antrenamentul se apropie și stomacul nostru ne cheamă la ordine. În caz de puțină foame înainte de exercițiu, avem reflexul alimentar potrivit? Ce alimente să preferi și pe care să le eviți? Marie-Caroline Savelieff, nutriționist dietetician și autor al Marii cărți a nutriției sportive (edițiile Leduc. S Pratique) ne luminează.
Există gurgulele de la 11 dimineața sau de la 16 seara pe care încercăm să le uităm an de an, când nu este planificată nicio sesiune sportivă în spate. Dar când stomacul ne mârâie înainte de antrenamentul de la prânz sau de seară, vrem serios să îl consolăm. Putem sparge o gustare?
Schimbați-vă mâncarea, primul reflex
Cunoscătorii din reguli de nutriție sportivă va obiecta că există un termen de 3 ore de respectat între ultima masă și începutul activității. "Cu excepția cazului în care sunteți un atlet de nivel înalt, nu ar trebui să luați o gustare suplimentară. Sau este că nu ați mâncat suficient la mesele anterioare", confirmă Marie-Caroline Savelieff, nutriționist dietetician și autor al Registrul sportiv (Ediții Leduc. S Pratique). Pe lângă faptul că vă întrebați despre conținutul meniurilor dvs. (sunt suficient de complete și echilibrate), este un reflex judicios să adoptați pentru a limita pofta dintre două mese: schimbați alimentele din mesele anterioare pentru a le consuma ca gustare cu 1 oră până la 1 oră 30 înainte efortul. De exemplu, ne rezervăm fructele, produsele lactate sau iaurtul din masa de prânz pentru a-l consuma pentru ceaiul de după-amiază.
Gustarea înainte de un antrenament ușor
Dacă a noastră mesele sunt pline nu avem neapărat nevoie de o gustare înainte de o scurtă sesiune (nu mai mult de 1 oră) de intensitate moderată (ușurință respiratorie). Ne gândim în continuare la hidratarea și băutura înghițituri mici de apă în mod regulat pe tot parcursul zilei, își amintește expertul nostru.
Gustarea înainte de un antrenament lung sau intens
Ne permitem și avem mai mult interes să facem o gustare în caz de antrenament intens sau de lungă durată atunci când este planificată departe de ultima masă, recapitulează Marie-Caroline Savelieff în cartea sa. Concret: consumăm cu 1 oră până la 1 oră 30 de minute înainte de exercițiu o gustare digerabilă, compusă din unul până la trei elemente: un produs din cereale și/sau un fruct și/sau un produs lactat.
Un exemplu de gustare de dimineață: "un mic compot de fructe cu un produs lactat și un biscuit cu un conținut scăzut de grăsimi, deoarece grăsimea durează timp pentru a fi digerată. Alegem de exemplu una sau două felii de turtă dulce sau 2 biscuiți, sau 4 ladyfingers, paie aurii sau prăjituri de orez ".